胆固醇|预防脑梗,降胆固醇是关键,吃燕麦能降低胆固醇吗?
胆固醇 , 也称为脂质 , 是一种蜡状脂肪样物质 , 存在于身体和许多食物中 。
胆固醇是人体必需物质 , 需要胆固醇才能正常运作 , 胆固醇参与构成细胞膜 , 合成维生素D和激素 , 分泌胆汁等 。
但是 , 一旦血液中的胆固醇过多时 , 就会导致动脉粥样硬化 , 造成血管堵塞 , 诱发脑梗死、冠心病等血管疾病 。
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胆固醇有两个来源20%胆固醇来源于饮食摄入80%胆固醇来源于肝脏合成 , 但合成原料来源于食物
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降胆固醇 , 抑制人体吸收过多胆固醇是关键你知道吗?可溶性纤维对降胆固醇很有帮助 。 因为可溶性纤维在肠内形成凝胶 , 凝胶缓慢通过胃肠道并吸收膳食胆固醇 , 从而减少人体吸收胆固醇的量 。 燕麦含有丰富的可溶性纤维 , 每100克燕麦中含可溶性纤维10.6克 , 高出大米十倍之多 。 如果在主食中用部分燕麦代替大米 , 可以使人摄取充足的可溶性纤维 , 不仅可以抑制胆固醇的吸收 , 还可以帮助调节肠道菌群 , 促进肠道蠕动 , 减少毒素堆积和便秘 。 哈佛大学医学院对67项研究的汇总分析表明 , 燕麦和其他可溶性膳食纤维对降低血液中胆固醇含量有一定帮助 。 每天从燕麦或其他高纤维食物中摄入10~15克可溶性纤维 , 可使总胆固醇降低约2% , 这可以将心脑血管疾病的风险降低约4% 。
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重点来了 , 正确的选择和食用燕麦燕麦中含有一种称为“β-葡聚糖”的可溶性纤维成分 , 起主要降胆固醇的作用 , 燕麦越稠 , β-葡聚糖释放才越多 , 所以燕麦粥煮的越稠越好 。 早餐或晚餐喝燕麦粥是很好的选择 。 选择燕麦 , 要尽量选择燕麦麸皮 , 因为95%的可溶性纤维存在于麸皮中 , 以原味、无添加剂的为好 , 不要选择速溶、水果燕麦等 , 在超市购买时 , 请仔细阅读营养标签 。
【胆固醇|预防脑梗,降胆固醇是关键,吃燕麦能降低胆固醇吗?】来源:魏医生在线
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