文：Megan|画：豆子

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被子叠起来，躺在床上，屈双膝，左腿叠在右腿上，双手分别抓住双脚脚底，吸气，尽可能将膝盖拉向胸腔，大腿靠近肚子，保持4次深缓呼吸；换另一侧练习相同时间。

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躺在床上，屈双膝向腰两侧移动，双手分别抓住双脚，吸气，将膝盖进一步下压，保持4-8次深缓呼吸。

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跪立，双膝打开与髋同宽，双脚脚背贴床，双手掌心朝下放在身前，呼气，双肩下压，躯干往前走，胸部尽可能靠在床上，保持4-8次深缓呼吸。

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跪立，双脚大拇指相靠，膝盖向两侧分开一定角度，在身前放刚才叠好的被子，呼气，躯干趴在被子上，双手向前伸展，放松，保持4-8次深缓呼吸。

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跪立，左膝向前，右腿向后伸展，在左膝前面放一个枕头，俯身向下，双手交握放在枕头下，头侧躺在枕头上，放松，保持4次深缓呼吸；换另一侧练习相同时间。
【 枕头|每晚用这种姿势做一次,小腹的赘肉竟然没了】

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仰卧，双脚放在墙上，脚跟受力，不需要整个腿贴在墙上，双手放在身体两侧，掌心朝上，放松，保持4-8次深缓呼吸。

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躺在床上，屈双膝，小腿加一个枕头，呼气，双腿向右侧扭转，转头看左边，双肩紧贴在床上，保持4次深缓呼吸；换另一侧练习相同时间。

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仰卧在床上，双腿放在叠好的被子上，肚子改个毯子，双手放在两侧掌心朝上，保持3-5分钟。

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