施今墨的外孙祝肇刚：“早睡觉”是最简单、最靠谱的养生方式之一睡眠|施今墨

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随着人们养生意识的提高，很多人都加入到了养生大军当中，提起养生每个人都有一套理论，各种各样的养生方式也催生出来了，有的人天天保健品不断，有的人每天一大把维生素药片，还有人只要听说哪种养生方式好，就往自己身上招呼。
其实面对养生，祝肇刚就曾说过，真正的养生是在生活中做减法，而不是做加法，越多并不见得越好。其实有一种最简单，最实用的养生方法，却往往被人们忽视了，那就是“早睡觉” 。
祝肇刚先生是国师名医施今墨的外孙，从小就跟随在父亲外公身边学习中医，后来考入了北京中医药大学，从医生涯已经有了50多年，具有丰富的临床经验。
尤其对于脉诊、舌诊、耳诊和骨诊等传统中医诊法非常精通，善于治疗内，妇，儿科，心脑血管疾病和免疫系统疾病，肿瘤疾病。
祝肇刚先生不仅是一位有着丰富临床经验的中医专家，也是一位致力于推广健康生活方式的倡导者。

早睡觉这一养生概念，早在《灵枢·岁露论》中就提起过，也符合古人所提倡的日出而作，日落而息的生活方式。
因为人也是世间万物中的一种，受之于天地自然精华，遵循着天地五运六气的规律，睡眠自然也应该符合自然昼夜更替的规律。
【施今墨的外孙祝肇刚：“早睡觉”是最简单、最靠谱的养生方式之一】“早睡觉”并不指的早点睡觉，它更加强调的是睡眠要有规律。现代社会，生活节奏快，工作压力大，很多人习惯于熬夜，甚至沉迷于夜生活。
然而，这种生活方式对身体健康的损害是巨大的。长期熬夜会导致身体免疫力的下降，增加患病的风险，甚至影响寿命。

而“早睡觉”的好处却是不言而喻的。首先，充足的睡眠可以恢复体力和精力，让我们在第二天有更好的精神状态去面对工作和生活。
其次，睡眠有助于调节身体的内分泌系统，促进身体的自我修复。
再次，良好的睡眠也有助于预防心脑血管疾病，降低患癌症的风险。这些都是“早睡觉”带来的实实在在的好处。

祝老还强调睡眠不但要有睡眠时长，还要有睡眠时间段。在晚上11点到凌晨1点时，人体内阳气最弱，阴气最盛，此时是体内阴阳转化，阴极生阳的时间段，此时应当酣睡，才能有助于体内阳气生发。
如果长时间熬夜，不但会损伤体内阴血，损耗阳气，还会带来一些其他疾病。
祝老建议男性成人应在晚上10点半左右入睡到第二天早上5点到7点，女性成人应在睡上9点半左右入睡，而儿童则应在晚上8点半左右入睡。如果是在夏季睡眠时间可以往后延迟上半小时。
这个时间点睡觉，可能有很多人无法做到，但是只要大家知道了正确的睡觉时间点，尽可能的让自己的睡眠时间靠近这个时间点也是可以的，但是对于儿童来说，因为晚睡会影响身体发育，所以必须做到，没有商量的余地。
早睡觉不仅是一种生活习惯，更是一种健康投资。养成良好的作息习惯，不仅可以提高生活质量，还能为我们的身心健康打下坚实的基础。让我们从现在开始，养成良好的作息习惯吧！