中国居民膳食营养指南|世上最好的3种长寿药其实都是免费的，别怪我没告诉你

科学家曾经计算过，人作为脊椎动物，正常的寿命应该是125岁。它的计算公式是：人的大脑发育基本上是在25岁完成，大脑成长期的5倍，就是人的正常寿命。也就是说，如果不出现意外，人类应该活到125岁。虽然长寿老人看上去神秘而难以捉摸，但这世界上仍有三种最好的“长寿药”，可以帮助我们健康少病痛，长寿过百年！最重要的是，它们竟然都是免费的！

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喝水：平时要养成多喝水的习惯，在中国营养学会2016年发布的《中国居民膳食营养指南》中，推荐大家每天饮水量是1500-1700毫升，也就是说大概在7-8杯。水进入人体后，会参与各种代谢环节，每个环节都起着非常关键的作用，进入身体的水，还会带走代谢过程中产生的各种毒素，帮助人体排毒。

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睡觉：良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。

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运动：据专家调查显示，不爱运动的人，其心脏要早衰10-15年，患心血管疾病的危险要比一般人高出1-3倍。至于怎么运动，最好选择比较温和的方式，比如跑步和跳绳等。体质较弱的人，也可以在饭后散步半小时，每天至少要行走两公里，才能达到锻炼的效果。
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