第一点 改善睡眠习惯和睡眠环境 ， 平时睡觉前不要在床上玩手机 ， 可以在睡前 ， 把卧室调整为合适的室温 ， 较暗的灯光 有助于入睡 。
第二点 注意睡前饮食 ， 睡前尽量不要进食 ， 特别是睡前不要喝咖啡 可乐 ， 和其他刺激性饮料 ， 但可以适量喝一些牛奶 ， 有助于睡眠 。
第三点 消除心理紧张 ， 睡前紧张或思虑过度 ， 就有可能导致失眠 ， 需要消除这些因素 ， 保证睡前心理平和 。
第四点 适量运动 ， 每天保持半小时 ， 到一小时的运动 ， 以帮助活动身体的器官 ， 但不要在睡前剧烈运动 ， 若自我疗法不能有效 ， 改善失眠的情况 ， 可以在医生指导下 ， 采用药物治疗 ， 药物有安定类 ， 褪黑素类以及中成药 ， 因为西药有一定的副作用 ， 所以一般采用中成药 ， 常用的有健脑丸 ， 它含有19种中药成分 ， 具有安神养血 补肾健脑的功效 ， 且副作用较小 ， 治疗失眠的效果较好 。
【失眠|失眠的自我疗法】

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