骨关节炎|年过40岁，小心骨关节炎，不请自来老年病

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年过40岁以后，小心骨关节炎不请自来。日常中生活我们要如何进行有效预防骨关节炎呢？
第一是健康饮食，
【骨关节炎|年过40岁，小心骨关节炎，不请自来】
改变不良饮食时间和饮食习惯，特别是限酒尤为重要；多食用新鲜蔬菜和干净水果，注意防止骨质疏松，适度补钙；

第二是控制体重，
超重会增加关节的负担，一般肥胖的人更容易出现膝关节炎；

第三是避免过度或不恰当的运动，
如长途奔走爬山，上下高层楼梯以及长期不良的身体姿势，长期站立，长期蹲位，对膝关节都不利；

第四是保护关节，骨关节炎发作期应该佩戴护膝，避免穿高跟鞋，急性期可以用手杖、助步器，以减少关节的负荷；
第五是关节功能锻炼，对关节在非负重情况下，进行牵拉、屈伸活动，保持病变关节的活动度。
膝关节是人体最大的承重关节，正常的膝关节，平均可承重35公斤，承受重量越大，关节软骨磨损的概率也就越大，肌腱也越容易受伤，膝关节退化也较快。
根据专家统计，膝盖负重倍数如下，躺下来的时候膝盖的负重几乎是0 ，站起来和走路时，膝盖负重大约是体重的1～2倍。
在上坡或上下阶梯时，膝盖的负重是3～4倍；跑步时，膝盖的负重大约是体重的4倍；打球时，膝盖负重大约是体重的约6倍。
而蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍，如一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约承受200kg的重量。所以膝关节是人体关节中最容易岀问题的关节。
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