补钙|中老年人预防骨质疏松，光补钙还不够？加上2种营养，事半功倍

骨质疏松是以骨骼代谢失调，钙质流失加速导致骨量丢失，骨骼微结构变化，骨脆性增加，易骨折为特征的一种骨代谢疾病问题。在我国60岁以上的老年人中，骨质疏松的出现的概率高达三分之一以上，而更年期和绝经后女性中，骨质疏松的发生率更是高达50%左右。所以不管是男性还是女性，人到了中老年阶段，都应该注意骨质疏松的预防。有人说，想要预防骨质疏松，注意补钙不就行了？但光靠补钙，对于骨质疏松的预防效果往往并不好，想要做好骨质疏松的预防，从多方面综合做好调理干预，才能够获得更佳的效果。
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但毋庸置疑的，预防老年人骨质疏松问题，注意补充钙质是基础。骨质疏松的出现，从根本上来说，还是各种原因导致的骨质流失的加速和成骨速度的减慢，随着年龄增长身体的逐渐衰老，女性更年期体内雌激素水平的降低，一些内分泌性疾病（如甲亢）等方面的影响，长期服用激素类药物对骨代谢的影响等等，都会导致骨质流失的加速，从而逐渐的出现骨质疏松的问题，而想要补充骨质的流失，钙质是成骨的主要成分和主要物质，因此，想要做好骨质疏松的预防，注意补充充足的钙质是非常重要的。通常对于更年期女性和老年男性朋友，每天建议摄入的钙质应该不少于1000mg，只有保证充足的钙质摄入，我们才能够能够有预防骨质疏松的“后备粮仓”，才能够更好的预防骨质疏松。

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但单纯光有充足的钙还不够，如果保证骨质流失和成骨速度保持好平衡，如果保证钙质的成骨速度，同样也是预防骨质疏松的重要方面。这种情况下，我们很熟悉的一种维生素——维生素D，就应该登场了，维生素D与钙是人体中的一对好搭档营养素，维生素D能够促进人体摄入的钙质的吸收，还能够加强人体内吸收的钙的向骨骼的转化，因此，预防骨质疏松方面，除了要注意充足的钙质，维生素D的补充也是非常重要的，我们日常生活的各种食材中，蛋奶类的食物中都含有维生素D，另外，多晒日光浴也可以促进皮肤中的维生素D合成，同时市面上的很多钙补充剂中，都含有维生素D，多注意补充维生素D，多晒日光浴，同样也是预防骨质疏松的重要方面。

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除了维生素D以外，还有一个营养素值得大家关注的，那就是——维生素K。很多朋友值得维生素K有促进凝血，维持凝血时间的作用，但实际上在补钙预防骨质疏松方面，维生素K也是很重要的一个营养元素。如果我们把维生素D比作是从仓库里运输钙质的运输车的话，维生素K就是促进钙质沉积于骨骼上，加强骨密度的“建筑工人”，维生素K和维生素D共同发挥了体内钙质的转化、吸收、成骨，因此，想要预防骨质疏松，也要注意维生素K的补充。

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但补充维生素K，并不一定是要服用补剂，在日常饮食中，卷心菜、动物肝脏、菠菜、鸡蛋、燕麦、西兰花、黄瓜、各种坚果等食物中，都含有丰富的维生素K，如果日常饮食能够保持均衡摄入，就不需要服用额外补充剂来补充维生素K，如果确需补充的，也应该在医生指导下选择合适的剂量服用，切勿乱补。