控制|有糖尿病家族史的人如何预防糖尿病？( 二 ) 遗传|食物|运动|发病率|胰岛素

国人盐的摄入量也几乎是推荐值的两倍。每人每天的盐摄入量应控制在6克以内，相当于一啤酒瓶盖。
4、保持生活规律，心情愉快
人的一切生理活动有周期性的节律，我们称生物钟。
一切健康长寿的生命体，都必须与环境和生活规律保持平衡。

文章图片
如果能根据人体的这一生物钟安排作息时间，使生活节奏符合人体的生理自然规律，就可以保持充沛的精力，不容易得病。
古人讲“日出而作，日入而息。 ”就是要顺应自然节律，包括中医讲“春生夏长秋收冬藏” ，也是这个意思。
现代生活很难做到“日入而息” ，但一定尽量保证充足睡眠。
另外，心情对人体的内分泌有重要影响，中医讲“百病生于气” ，如果气机不畅就会导致疾病。所以，心情愉快也是保证健康的重要因素。

文章图片
5、积极参加运动
体育锻炼在预防糖尿病中非常重要，尤其是有氧运动，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%) 。
有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

文章图片
这种像快走、慢跑、游泳、做操、骑自行车等锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，预防糖尿病和心脑血管疾病。
文案：中国中医科学院西苑医院内分泌科邹本良