划重点：晨练后给自己找点事情做 ， 千万别睡回笼觉 。
一个锻炼动作 ， 100岁都能做
随着天气变冷 ， 很多身体素质较差的老年人已经不具备室外运动的身体条件了 。 那么 ， 这些人怎么锻炼呢？


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今天给大家介绍一个十分适合老年人的健身小动作——踮脚走！
知名老中医陈彤云年近百岁仍能精神矍铄地按时出诊 ， 就离不开这个锻炼动作！据悉 ， 陈老平时自己会在家走圈 ， 家里没有太多障碍物 ， 环境也相对熟悉 ， 不太容易摔倒 。 她每天走100步 ， 一分钟之内走完 ， 走完以后陈老还会做20次呼吸锻炼 。 走路养心 ， 呼吸养肺 ， 这样在家就能做到全身运动 。


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对于平时活动不便的老年人来说 ， 也不一定真的要走起来 ， 站在原地也可以做 ， 同样能够达到促进血液循环的作用 。 或者平时坐在凳子上、躺在床上做一个勾脚尖的动作也是可以的 。

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