骨质疏松|吃虾皮能补钙？医生：真正补钙的是这3种食物，很多人却不爱吃

【 骨质疏松|吃虾皮能补钙？医生：真正补钙的是这3种食物，很多人却不爱吃】说到补钙，很多人都知道钙元素是身体不可缺少的物质，如果体内缺钙了，骨质就会受到影响，甚至出现骨质疏松症状。一般情况下，成年人的骨密度在25-30岁左右达到巅峰，之后就开始逐年下降，所以不能等到年老骨质疏松的时候，才想起来补钙。
很多人补钙的时候都会选择购买钙片，其实想要补钙，除了选择钙片之外，也可以从日常饮食中获得足够的钙元素，多吃一些有助于补钙的食物，很多人可能就会想到吃虾皮补钙，那么吃虾皮真的能补钙吗？

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医生表示：吃虾皮对补钙帮助很小
虽然虾皮的钙含量很高，但虾皮中的钙主要是以结合形式存在于虾壳中，人体对其的吸收率其实很低很低。而且因制作原因，虾皮中的含盐量很高，我国每人每天平均食盐的摄入量为10.5g，远远高于国家建议的6g摄入量标准，摄入食盐过多反而会加速钙质流失，补进去的钙更是微乎其微，反而让身体处于缺钙的状态，让病情加重。

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医生提醒：真正补钙的是这3种食物，很多人却不爱吃
1、奶制品
奶制品才是真正补钙的首选食物，像牛奶、奶酪都属于奶制品，跟虾皮相比，奶制品含钙量更为丰富。就以纯牛奶为例，钙含量非常高，每100毫升牛奶，含有100毫克的钙，而且钙磷比例非常合适，人体很容易吸收利用。
2、绿叶菜
提到绿叶菜很多人都知道里面的维生素比较高，像是平时常吃的韭菜、油菜、西蓝花等绿叶蔬菜中的钙含量也很高，常吃绿色蔬菜不仅能给身体补充维生素，帮助养肝养肺，同时还能给身体补充各种钙镁钾等微量元素，这些微量元素还能起到协同作用，更够促进身体对钙的利用率。

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3、豆腐
大豆富含钙元素，因此豆制品我们平时可以多吃。尤其是豆腐软烂可口，一些中老年人咀嚼力下降可以多吃些豆腐。
其实补钙只是防范骨质疏松的一部分，想要预防骨疏松，要从两个方面下手，一方面要促进骨质生成，另一方面要防止骨质流失，而营养素的摄入不仅能促进成骨细胞的分裂，增加其活力从而减少骨钙的流失，还能促进软骨素细胞的再生和修复，改善骨微结构，加速骨骼生长，防止骨质流失，从根源上调理骨质疏松。
同时，营养素对肝肾功能有一定的调节作用，可以促进肠钙吸收要比直接吃钙片见效更快，从而改善骨骼代谢，更好地预防骨老化和骨质疏松。

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要想防范骨疏松，日常这2件事也需要注意
1、适当多运动
运动可以促进血液循环，增加骨骼营养，提高钙质的吸收和利用率，对骨质脱钙可以起到一定的减轻作用，有效延缓骨骼的衰老。
2、常晒太阳
我们人体肌肤可以在太阳光的照射下转化合成维生素D，维生素D可以促进机体对钙质的吸收，人体中的维生素D主要是靠阳光中的紫外线促进合成的。建议每天晒15-25分钟太阳，不涂防晒效果会更好。