【科普】宅家上网课，健康不断档！和孩子来一堂营养健康课吧( 二 )

饮水应少量多次，不要等到口渴再喝，更不能用饮料代替水！由于很多饮料含糖量过高，会增加肥胖和龋齿风险。孩子应尽量少喝或不喝含糖饮料，更不能用饮料替代饮用水。如果真控制不住想喝饮料，家长们要学会查看食品标签中的营养成分表，选择“碳水化合物”或“糖”含量低的饮料。

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宅家不忘运动，补充“护眼”营养素
居家期间应利用有限条件，积极开展身体活动，如进行跳绳、拍球、原地跑、广播体操、仰卧起坐等项目，建议每天有60分钟以上的身体活动。中小学生也可以帮家长做一些力所能及的家务，活动身体的同时帮爸爸妈妈减轻家务负担。
除了上网课外，应尽量减少看电视、使用电脑、手机或平板的屏幕时间。保证每天睡眠充足，达到8-10小时。建议每天上午、下午、睡前都做一遍眼保健操。眼睛也需要营养，居家办公期间日常正常饮食之外，还应当在多摄入一些有利于眼睛的营养素。多吃藕、荸荠等食物，或者吃一些地瓜、山药等薯类。这些食物能起到滋阴润燥的作用，对眼睛也很有好处。一定要多吃新鲜深色蔬菜和水果，如青菜、紫甘蓝、胡萝卜、西红柿以及豆制品、鱼、牛奶、猪肝等食材。如因为购物不便的原因不能买到足量的上述食材，也可以以营养补充剂的形式补充维生素A、B、C、E、叶黄素、花青素等“护眼”营养素的摄入。

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家长们别“抓狂” ，中医营养门诊来帮你
指导建议很理想，现实却让家长很“抓狂” 。有的孩子挑食不吃蔬菜、喜爱刺激性食物和垃圾食品，饮食不规律，经常出现间断腹胀腹痛、大便不正常的问题；有的孩子食欲差，吃什么都吃不香，身体瘦弱，面色暗黄、缺乏光泽；当把辛辛苦苦准备的营养餐摆在孩子面前，有的孩子却一脸嫌弃＋皱眉……事实上，中医调理脾胃的方法十分丰富。面对家长们常遇见的种种难题，广医三院临床营养科特增设中医营养门诊，精心打造适合中小学生生长发育所有的专属中医营养健康食谱，帮您轻松解决孩子一周的菜单。
指导专家：广州医科大学附属第三医院黄埔院区体检中心副主任、临床营养科副主任刘佳
供稿：广州医科大学附属第三医院
编辑：温嘉林徐如梦
责编：陈广泰
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