女刊丨日本女星最爱的豆腐减肥餐日本豆腐

日本女星对于自身的保养是很在意的，保持身材的食物不仅要热量低，还要营养高，同时还能兼顾美容的功效就更好。豆腐的脂肪极低，而且营养丰富，绝对是瘦身的好帮手。亚洲纤体美容科研中心设计出一个以豆腐为主的瘦身餐单，保持身材的话就最适合，此餐单可连续吃一个星期，瘦身程度因人而异，平均1星期可减3斤。
早餐：杂菜豆通粉1 碗豆浆1 杯(总热量：250kcal)
营养师意见：“豆腐的脂肪极低，每100克都不过含3.4克脂肪，蛋白质更有8.5克，钙质及铁质也比肉类要高，能提供身体所需营养，就算多吃亦不会致肥。”
午餐：玉子豆腐西兰花、一份日本豆腐及半个西兰花、菠菜面大半碗(总热量：400kcal)
晚餐：白饭大半碗、番茄豆腐汤1碗
推荐豆腐美食餐单
【白菜炖豆腐】
【女刊丨日本女星最爱的豆腐减肥餐】材料：白菜，豆腐，姜，蒜，香葱，盐，鸡精
做法：1、白菜切段，豆腐切块。
2、豆腐下水焯一下，捞出沥干。
3、白菜下水焯一下，捞出沥干。
4、锅中热油，放入姜蒜葱，炒香，入豆腐略煎一下，加水(或高汤)小炖一会儿。
5、放入白菜翻炒一下, 最后调入盐和鸡精即可!
营养提示：白菜具有丰富的纤维素和维生素C，能够美白和减肥，是很好的一道减肥餐。
【什锦豆腐鸡蛋羹】
材料：鸡蛋3枚，嫩豆腐1块，香菇3朵，胡萝卜1根，火腿几片，青豆，玉米粒，盐，鸡精，淀粉
做法：1.香菇、胡萝卜、火腿统统切丁。
2.豆腐放在盐水里泡20分钟后，切丁。
3.鸡蛋敲了，搅和了，1：2的比例倒入凉水，上锅蒸，就是简单地蒸鸡蛋羹出来。
4.热油，把那些丁还有青豆、玉米粒都放在锅里炒，放入盐、鸡精、出锅前勾芡。
5.鸡蛋羹蒸好后，摆一层豆腐丁，然后再把炒好的菜放在上面铺好。
营养提示：鸡蛋中丰富的营养元素能够加强豆腐减肥的功效。
【酸辣豆腐羹】
材料：豆腐，金针菇，黑木耳，胡萝卜，红尖椒，香菜
做法：1、豆腐切条状，金针菇切根后洗净切段，黑木耳、红尖椒分别洗净切丝，胡萝卜去皮后洗净切丝，香菜切末备用。
2、起锅热油，先把金针菇、木耳丝、胡萝卜丝、辣椒丝放入炒香。
3、再倒入适量的水，用大火煮滚后，再转为中火。
4、待材料煮熟时，放入豆腐，并加盐、糖及胡椒粉调味，最后加入香菜末。
5、待再次煮滚后，勾簿欠，再加入白醋，并滴入香油，即可盛出。
营养提示：所选食材均是高纤维、低热量，还有不同的减肥功效，是很好的选择。