运动|健身运动期间，经常出现头晕恶心，对身体有危害吗？健身|低血糖|空腹

文章图片

文章图片

文章图片

不知道大家在学校跑步的时候，有没有出现头晕恶心的情况？想必大部分人都经历过！跑完1千米、3千米，甚至短短100米，就出现头晕恶心的情况，这种感觉实在是让人难受，不仅如此，也有部分人在做健身运动的期间，就已经出现头晕恶心的情况了。这不禁让人觉得，健身运动不是能收获好身材，让身体状态变得更健康吗？为什么会出现头晕恶心的情况？这对身体有危害吗？

想必大部分人会第一时间想到，健身运动导致低血糖就会引起头晕恶心的情况，其实这只是对了一点。不过大家不必担心，健身运动出现头晕恶心的问题并不大，也不是身体出了什么问题，搞清楚原因后，你就会发现这都是小事，能够避免。下面就跟大家说一说，为什么在健身运动的时候，身体会出现头晕恶心的情况呢？
可能很多人都觉得，早上空腹跑步后最容易出现头晕恶心的情况，大家都清楚，这是低血糖引起的。但是，健身期间头晕恶心的情况更容易出现在做深蹲、硬拉等这种复合动作中。虽然也有可能是低血糖引起的，但这不是最主要原因，下面这几种因素也会导致健身运动期间头晕恶心。
1、大重量训练导致脑部供血不足
就算你饱腹，体内能量充足的情况下进行大重量训练，也很有可能引起头晕恶心。特别是在做大重量下肢锻炼的时候，比如负重深蹲、硬拉、倒蹬等，因为在做这些动作的时候，血流速度会加快，而血液循环会主要集中在下肢。可能会导致血液循环来不及回流，引起脑部供血不足，影响脑部和眼睛周围的血流量，很大可能就会出现头晕、恶心、眼花的情况。
我们在做下肢大重量训练的时候，训练速度应适当放慢，才会让血液更好的回流，避免头晕眼花的情况出现。
2、空腹健身运动引起低血糖
如果你是在空腹的情况下健身，训练完后出现头晕眼花，那么基本上就是低血糖引起的。特别是那些训练前后都不注重补充营养的人，在每次训练中是很容易引起低血糖，导致头晕恶心的情况。特别是在做力量训练的时候，如果是空腹训练，那么身体会优先消耗糖原，很容易引起低血糖，所以，不建议大家在空腹的情况下做力量训练。
3、长期缺乏运动，不懂调整呼吸
我们都知道，长期缺乏运动的人心肺功能会很差，如果进行激烈运动，那么身体的呼吸器官功能水平完全不能适应这种激烈运动的强度，就会导致呼吸节律不好的情况，甚至有些人会选择长时间憋气，而正是这种不正确的呼吸行为，导致胸腔的压力增高，血压下降，减少脑血流量，就会引起供氧不足，导致头晕恶心的情况发生。
所以，为了避免头晕恶心，我们不仅要坚持运动，提高心肺功能，同时在运动期间也要保持着科学的呼吸方式。
4、身体一下子改变位置
可能大家都经历过这样一种情况，当身体长时间蹲着，又或者躺着，如果一下子站起来，就会出现头晕眼花的情况。这是怎么回事呢？这是身体一下子改变位置导致的。人体变换位置的时候，血液循环需要一定的时间才能恢复到各部位，而一下子改变位置后，脑部不能快速的接收血液携带的氧气，就会引起头晕，这也是为什么在剧烈运动后不要一下子停下来或者坐下来的原因，当然，这种情况是正常的，也是可以避免的。