握力|坐着捏膝养腿走路握拳健脑膝盖|五指|按摩|中老年人|髌骨

养生重在平时，贵在坚持。如果我们注意日常生活中的一些小细节，比如坐、卧、行、立的状态下做些小动作就能达到养生效果！一起来学习一下吧。
●坐着捏膝养好腿
建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时，要养成双手捂住膝盖，同时加以适当按摩的习惯。
两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上，利用手心的温热对膝盖进行加温。按摩时先用五指在髌骨周围放射状向外点按，大概八九个来回即可。然后五指合力轻轻抓揉膝盖，最后再搓一搓膝盖。温煦作用加上揉捏按摩，可以起到促进膝关节血液循环的作用，有助减轻关节痛等多种症状。
●走路握拳头脑健
握力都是健康的晴雨表，握力越大则说明越健康长寿。
握拳有两个动作要点：一是旋转手腕，二是中指点按劳宫穴。手腕处有手太阴肺经等多条经脉的原穴，通过旋转手腕，能够刺激各个原穴。其次，握拳时中指正好落在掌心的劳宫穴上。中医认为，劳宫穴属于心包经的一个穴位，具有清心火、安心神、降肝火的作用。平时可以边走路边练习握拳，注意先运腕，然后握拳点按劳宫穴3-4秒钟，重复动作。
●常捶背阳气旺
捶背比较适合中老年人，人体背部有丰富的脊椎神经和脏腑腧穴，捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位，通过神经系统和经络的传导，增强内分泌和经络系统的功能，提高免疫机能。捶背手法要均匀，着力要有弹性，轻拍轻叩，每分钟60-100下，每日1-2次。每次捶背时间30-50分钟，以上下轻轻叩打为宜。严重心脏病者，捶背须谨慎。
●目常运眼不花
中医称为运睛，即眼球转动。将眼闭上，眼球自左向右转动6-10次，然后再自右向左转动6-10次。眼球转动要慢，然后闭目片刻，再突然睁开眼睛。速度要均匀，每个转动方向可作2-4个节拍。此法对于有眼花、眼疾的中老年人十分合适，常用能年老目明、视物清晰。
●足心常擦心清净
【握力|坐着捏膝养腿走路握拳健脑】涌泉是前足心的穴位。先泡洗双脚，再用右手握住右脚趾，用左手摩擦右脚的涌泉及附近的足心，直到足心发热为止。再将足趾稍稍转动，然后放开双脚向上、向后尽量翘起足趾，再收缩足趾，像这样反复翘、收缩十次，再换左脚做。（仁民）

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