小畅|世界公认燃脂最快的波比跳，真的有效吗？

风噪一时的波比跳，相信大家并不陌生，现在天冷了，户外减脂锻炼很难实现，很多人便转战室内。波比跳是世界公认的燃脂最快的动作，它的减脂效果究竟如何？
日本一位网友曾分享自己利用波比跳减肥的对比图，从2019年3月到2019年8月，每天做8组波比跳，5个月的时间，减掉了身上的啤酒肚。

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美国很多网友也分享了自己波比跳前后对比照，减脂和塑形效果确实明显。波比跳之所以减脂能这么高效，就是因为它在同样的训练时间内，消耗热量最多，结合了深度、伏地挺身、跳跃等一连串动作，能在短时间将人的心率拉到最大值。
此外，波比跳能训练到全身70%以上的肌肉群，能在减肥的同时，塑造更好的肌肉线条，对于提高身体协调性、敏捷度和爆发力都有很好的作用。
有研究称，经常练习波比跳，能很大程度的缓解肩关节炎、膝关节炎。且其中的俯卧撑动作能有效的刺激腰腹，对于改善腰酸背痛也有一定效果。可见，波比跳确实是一项既能减脂又能强身健体的优秀动作。

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那么，如何掌握波比跳的精髓，达到有效燃脂效果呢？这里三个要领需注意。
身姿轻盈、落地无声：跳跃动作需要尽可能收紧臀部，轻声落地，且如果将身体力量都压在双腿，会对关节造成很大压力，造成膝关节脚踝疼痛。
膝盖与脚尖朝向一致：膝盖内扣，臀部很难发力，尽量让膝盖与脚尖成一条直线，或尽量让膝盖朝外一点，有利于增加爆发力。
腰背挺直：当跳下去做支撑时，很多人就容易拱背塌腰，核心没有收紧，锻炼不到腹部而且会给下背部带来压力。
与此同时，初学者可以5个1组，休息1分钟，做4组；或者10个1组，休息30s，做2组的方式训练。

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对于刚开始波比跳的新手，如果无法完成一个标准波比跳，小畅建议，可以降低训练难度，从简易波比跳开始，例如减少跳跃、把俯卧撑改为俯卧支持动作，或结合其它如开合跳、高抬腿等动作，这样更容易坚持下来，就能在家实现身材的蜕变哦。

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