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致上班路上的你
现在交通越来越发达了 ， 各种快车专车盛行 ， 但人马妞建议大家伙可以把一部分的坐车变成徒步或者共享单车 。


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这样既能节能减排 ， 又能让成天上班久坐的你得到锻炼 ， 说不定还能避免堵车的尴尬事情 ， 多美好的事情 。


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致堵在路上的你
上班路上最常见的就是堵车 ， 这个时间我们也可以利用起来 ， 说不定就是一次不错的燃脂小锻炼 。


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有氧运动
有氧运动是一种积极的情绪调节方式 ， 可以通过机体神经系统兴奋性的转移和调节 ， 缓解精神压力 。 此时 ， 跑步、韵律操、游泳、骑自行车、跳舞等都是不错的选择 。


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力量训练
除了有氧运动 ， 力量训练也是必不可少的 ， 不仅能够帮你们建立自信心打造美好身材 ， 还能酣畅淋漓地宣泄 ， 释放压力 。
接下来的六组轻重量多次数的训练 ， 全面锻炼你们的手臂、腹部、以及腿臀 ， 希望能在繁忙工作之后有一个放松的减脂过程 。


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▲双脚分开一个肩半宽 ， 手臂和胸部保持水平 ， 双手握住哑铃或矿泉水瓶 ， 抬起一侧腿向腹部时 ， 身体向该侧旋转 。 15次*3组 ， 换边 。


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▲双手握住水瓶 ， 下蹲向前出拳 ， 同侧腿向后向同侧推出 。 20 次*3组 ， 换边 。


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▲平板跪姿 ， 左腿膝盖弯曲 ， 绷直脚尖 ， 用臀部力量去抬高腿 。 40次*3组 ， 换边 。


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▲平板跪姿 ， 抬起一只手握住水瓶 ， 用手肘触碰膝盖 ， 挺直腰背 ， 收紧核心 ， 15次*3组 ， 换边 。


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▲侧身 ， 用手肘和腿部力量支撑起身体 ， 一只手手掌向上伸展 ， 15次*3组 ， 两侧轮换 。


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▲双手抱头 ， 双脚抬离地面 ， 双脚踩脚踏车姿势运动 ， 手肘尽量往膝盖碰 。 30次*3组
患上上班累上班忙上班还长胖的怪病胖友们 ， 人马妞想说：老老实实对症下药 ， 别一个月总有那么30多天不想上班 ， 小破口袋有没有钱你自己心里没点*数吗？
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部分图片来源于网络
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