运动|「倒立」如何正确练习不受伤？掌握正确步骤，伸展热身也不能省略驼背|燃脂

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

倒立在瑜伽中是偏中高难度的动作，不但可以改善圆肩、驼背问题，还能帮助瘦身燃脂，「头倒立」也是许多女星像是李孝利、刘嘉玲等名人都喜欢的运动之一，但是「倒立」动作该如何正确练习不受伤？掌握正确步骤、技巧，伸展热身也不能省略，立刻往下一起看看倒立的7个好处以及正确的练习方法！

倒立运动的好处1.改善驼背
正确的倒立为了能够保持平衡支撑，会训练到上半身的肌力，不只使用到手臂的力量，也会带动到背部肌群，因此练习倒立能够改善上半身背部酸痛，也能帮助圆肩、驼背等问题。练久了也能养成优雅挺拔的体态。

倒立运动的好处2.强化核心
倒立除了需要足够的手臂肌力撑起身体之外，为了保持平衡，核心肌群也非常重要，短短几秒就能够感觉到腹肌在燃烧，如果核心无力导致姿势不正确，可能会使腰部、背部承受过大的压力，因此倒立前必须拥有基本的核心能力。

倒立运动的好处3.加强柔韧度
倒立同时也可以放松平时紧绷的肌肉，帮助身体强化柔韧度，倒立也自然可以增加血液循环你的上半身，尤其是加强大脑循环，增加脑部的氧气的供应，同时也能够减轻对下半身压力。

倒立运动的好处4.美容、燃脂瘦身
倒立可以起到全身的肌肉，帮助燃脂减重的同时，也能够使体态瘦得更好看，「倒立」姿势会让血液集中在头部，同时刺激脸部的微血管，让气色更好，还有助于消除堆积在脸部的老废物质，让你从脸蛋到身心灵都跟着变年轻。

倒立运动的好处5.舒缓压力
【运动|「倒立」如何正确练习不受伤？掌握正确步骤，伸展热身也不能省略】压力大时也可以考虑练习倒立来缓解负面情绪，倒立可以减少压力荷尔蒙皮质醇的产生，并且流向大脑的血液具有激励和镇静的作用，让你暂时远离悲伤、焦虑的心情。

倒立运动的好处6.刺激消化代谢
此外，倒立也能够促进淋巴活化，推荐给长时间久坐、平时缺乏运动、饮食习惯不良的人，因为倒立对抗地心引力，可以刺激身体的代谢排毒系统，还能够改善消化不良的问题。

倒立运动的好处7.专注度与平衡感
为了维持平衡倒立也需要极高的专注度，除了训练专注度之外，也可以增加自信，增加脑部的氧气供应的同时，可以让精神变得更好。

倒立前伸展热身：
为了避免受伤，在倒立前必须做足热身准备，可以练习瑜伽中的下犬式、猫式、棒式...等来帮助肌肉伸展、舒缓背部，来帮助安全、正确的练习倒立。

「头倒立」的正确步骤：