1. 肩膀与手肘同宽 ， 双手合十 ， 与肩膀呈现三角形 。
   
2. 接着核心、背部用力 ， 上半身保持直线 ， 慢慢将双脚向上带 。
   
3. 最后稳定全身维持动作 ， 建议练习不超过10分钟 。
   

初学者先靠墙再慢慢进阶到离墙倒立 ， 如果本身核心、肌肉耐力不足的话 ， 则是建议先以其他动作加强再来练习瑜伽 ， 才能够避免受伤 。
如果自己对于动作没有把握 ， 刚开始练习时也可以请身边的人在一旁帮忙抓着「小腿」处 ， 等到身体核心稳了再慢慢将手放开 。

倒立注意事项：
倒立虽然有许多好处 ， 但如果身体、肩膀有受伤、高血压者、低血压 ， 或是孕妇、高度近视的人最好都是经过专业评估再来练习 ， 每次练习的时间也不宜太长 ， 请勿超过10分钟 。

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