减脂|【小惠带你强体魄（十四）】9步健身计划，健康又减脂

嗨，广大职工朋友们
今天小惠给大家推送的健身打卡训练计划有9个动作组成
跟着练不仅让你脱油减脂
还让你瘦腿翘臀！

请根据自身练习水平
将整套动作做1-3个循环
练习过程中尽可能慢一点
也要将每个动作做标准
具体练习动作如下~
动作1
原地高抬腿跑 30-60次
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动作2
原地开合跳 30-60次
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动作3
单脚箭步蹲+提膝抬腿左右各10-20次
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动作4
箭步蹲+后抬腿左右各10-20次
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动作5
单脚提膝+踢腿左右各10-20次
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动作6
深蹲分腿跳+手触地左右各10-20次
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动作7
侧步蹲+提膝 10-20次
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动作8
后踢腿跑左右各30-60次
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动作9
原地箭步跳左右各10-20次
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文章来源：爱健身

编辑：刘梓依
美编：张秋琳
责编：吴珊
【 减脂|【小惠带你强体魄（十四）】9步健身计划，健康又减脂】审核：赵海峰