自重|如何从完全做不了俯卧撑到自重达人，你需要跟着这套方法循序渐进( 二 )

双肘和双脚撑地，大臂和地面垂直，核心收紧，脊柱处于中立位置，身体从侧面看呈一条直线；尽可能久地保持这个姿势，直到支撑不住身体开始发抖或者腰背微酸为止。平板支撑的训练可以放在每天的训练最后面，做到力竭，不影响日常训练，也能达到让核心肌群获得彻底锻炼的效果。
建议在瑜伽球、bosu球和trx等器械上做平板支撑，由于需要时刻保持平衡，我们的核心肌群需要时刻调整用力，达到更好的训练效果，对核心小肌肉群有特别好的锻炼效果。
总结
俯卧撑是一个比较高效的自重训练动作，也并不难练，只需要根据上面的训练方法循序渐进，只需要一段时间，可能3周到1个月，你就会发现自己能够完成一个标准俯卧撑了。
但这只是一个开始，接下来要保持训练，持续进步，通过标准俯卧撑训练后，我们还可以慢慢进阶到钻石俯卧撑、单手俯卧撑和击掌俯卧撑等难度更高的训练动作，达到更好的训练效果。
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俯卧撑