臀部|中国第一美臀皇后姜黎明，身材曲线优美，5个臀部训练动作给到你( 二 ) 姜黎明|健身|运动

臀部肌肉是下肢运动中过多承受压力的肌肉，若臀部肌肉无力，身体会被迫使用其他肌肉代偿，会增加其他肌肉和骨骼承受的压力，导致组织损伤。骨盆也是人体中转站，循环、肌肉、神经，经络等系统都会受到影响，中医也常说“养生先养臀” ，就是这个原因。
如何练习臀部肌肉：动作一：弹力带深蹲
将弹力带放于小腿处，腰背挺直，收紧核心
屈髋屈膝，臀部向后下蹲，至大腿与地面平行位置
动作全程保持腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致
动作二：弹力带臀桥髋外展
将弹力带固定在大腿靠近膝盖位置，仰卧位
臀部发力向上顶起髋部至膝盖，髋关节肩膀处于同一平面，在这个基础上保持双脚基不动，臀部发力向两侧来回分合双腿
动作三：弹力带两侧平移
将弹力带放于在小腿位置，双脚与肩同宽站立，臀部向后屈髋带动膝盖微屈，腰背挺直，收紧核心
保持身体不要晃动双腿向侧方迈出
动作四：弹力带支撑交替抬腿
将弹力带固定在小腿位置，俯身，双手位于肩部正下方伸直支撑身体，手肘微屈，肘关节不要锁死，背部挺直，收紧核心
臀部发力带动双腿方抬起，每一次抬腿都要去感受臀部肌肉的发力，抬腿时保持骨盆稳定不要旋转
整个动作除了腿以外，身体其它位置保证不动
动作五：侧支撑弹力带蚌式分腿
将弹力带固定在大腿膝盖上方一点，侧支撑，下侧手臂屈肘支撑上半身，保持支撑大臂垂直地面，双腿屈膝并拢，大腿和小腿呈90度，脚跟对向坐骨
保持身体稳定，臀部发力向上抬起腿，避免骨盆不要出现旋转，收缩臀部，然后慢慢还原
结束语：【臀部|中国第一美臀皇后姜黎明，身材曲线优美，5个臀部训练动作给到你】早已过了以瘦为美的时代，为了能够拥有符合如今时代的审美标准，不仅要控制饮食，保持体脂率，还要进行一些身体部位的训练，从而达到不仅瘦，身体的曲线和线条明显，想要达到这一效果，是离不开正确的方法的，所以大家可以按照文中的动作进行长期练习，相信假以时日也一定会锻炼出让人羡慕的美臀。