减肥的误区有哪些？一文说清楚( 二 )

黑米中的粗纤维与膳食纤维含量丰富，坚持食用能够有效增加人体的饱腹感，同时能够加快胃肠道中消化吸收食物，促进身体中多余垃圾毒素的排出，对减肥瘦身非常有帮助。

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第三：玉米
玉米当中含有丰富的粗纤维和镁元素，常吃玉米能够促进肠胃蠕动，还可以起到利尿消水肿的功效，帮助排出体内的寒气和湿气。
玉米当中含有的氨基酸和不饱和脂肪酸容易被人体消化和吸收，减肥的人将玉米当主食来吃，可以增强饱腹感，减少热量的摄入，起到减肥的效果。

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第二：燕麦
现在，市场上有很多即食燕麦，吃着比较方便，也可以搭配水果、酸奶或者是牛奶食用，燕麦也属于全谷类食物，可以起到控糖的效果。
适当地服用一些燕麦，可以促进肠胃蠕动，提高消化功能，防止便秘情况，除此之外，燕麦中的成分也有控制血糖、控胆固醇的功效。
正处的减肥期的人士，不妨可以吃一点燕麦，燕麦中含有的糖分、脂肪以及热量比较少，可以起到减肥瘦身的效果。

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第一：紫薯
很多人习惯了吃红薯，对紫薯就没有太大的好感。
其实，紫薯当中含有营养物质非常丰富，还含有大量膳食纤维，食用方法也是多种多样，可以清蒸也可以水煮食用。
而且，紫薯热量极低，尤其适合减肥人群当主食来吃，不用担心热量。摄入紫薯还能促进肠胃蠕动，起到润肠通便的效果。

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03减肥的误区有哪些？
1.过度节食
为了减肥，很多女性会节食，甚至一顿只吃香蕉或者苹果，这种减肥方式最终将会损伤身体健康。
研究发现，如果女性经常节食减肥，患胃癌的几率会大大增加！节食会使得达到胃里的食物非常少，胃部的运转能力和承受能力就会下降，胃就会长期浸泡在胃酸里，长期下去就会患上胃病。

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2.不吃淀粉含量高的食物
淀粉含量比较高的食物大多是碳水化合物，但是并不代表长时间的吃淀粉含量高的食物就会导致人们出现肥胖的问题。
在某种程度上，长时间的吃含有碳水的食物会导致人们出现肥胖的几率会更加高。因此，大家不需要过分的在意自己的饮食，只要好好的控制自己的饮食健康，尽可能的做到多吃蔬菜和水果有益身心就够了。

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3.突击性减肥
不少女性在减肥的过程中都想用最短的时间瘦下来，于是就开始给自己制定高强度的减肥计划，但其实，这么做是不对的。要想减肥成功，需要一段时间的积累，大家要有一定的耐心坚持下去才行。

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4.不吃早餐
有很多减肥的小伙伴都有不吃早餐的习惯，以为这样会瘦得更快，其实这是大错特错的想法。
不吃早餐对身体危害很大，身体经过一夜的休息，需要能量补充，不吃早餐会有头晕眼花，浑身无力的症状。
【减肥的误区有哪些？一文说清楚】“一日之计在于晨” ，早餐是一天生活的开始，一份营养合理的早餐，可以唤醒身体的新陈代谢，为我们带来一整天的活力。