冬天早晚这样喝水,一杯养生,一杯救命
【冬天早晚这样喝水,一杯养生,一杯救命】「喝水」是我们每天必做的“小事” , 但是每个人喝水的量、喝水的时间都各有不同 。
要知道 , 水是生命之源 , 若是喝的量和时间不对 , 我们不仅会感到口干舌燥 , 身体的各个器官组织也会出现不适 , 特别是冬季血液粘稠度高 , 更容易因为缺水引发一些血管疾病!
因此 , 一天当中 , 把握这两个“喝水时间”很重要!
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晨起第一杯水 , 可以调节肠胃防便秘
早上起床后喝水可以清洁肠胃 , 同时还能有效的促进胃肠蠕动、湿润肠道;软化大便、促进大便的排泄 。
同时经过一晚的睡眠后 , 身体会丢失大量的水分 , 血液也较为粘稠 , 所以晨起后及时喝杯水 , 还能稀释血液 , 预防心血管疾病 。
特别是这2类人 , 一定要喝
容易便秘的人群(特别是有大便干结、排便费力等症状的人)心血管疾病的人群
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不过 , 喝第一杯水可是很有讲究的!
时间:
最好在晨起半小时内 , 刷牙后、进食前的空腹状态下 , 喝下晨起的这杯水 。
喝什么水:
最优选择是温开水 。 因为其他水都各有缺陷:
蜂蜜水:不但不能润肠通便 , 反而可能会摄入过多糖分 , 增加身体负担;淡盐水:增加体内的盐分 , 还会加重缺水现象 , 特别是高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人 , 更不能喝;柠檬水:可能会增加胃部不适 , 特别是对本来胃酸就过多的人更不适合;牛奶:肠胃功能还处于休眠状态 , 不能充分吸收蛋白质等营养成分 。喝多少:
大概喝200ml左右为宜 , 分小口喝完 。
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睡前最后一杯水 , 可以预防血栓的发生
我们在睡眠时 , 出汗、呼吸、尿液分泌…水分无时无刻都在损失 。 身体里的水分越来越少 , 就会造成血液黏稠度升高、代谢废物积存等等问题 。
睡前喝水 , 能够补充血液中的水分 , 降低血液粘稠度 , 有利于血液循环 , 保持身体状态稳定 , 还能在一定程度上预防血栓的产生 , 减少心梗、脑梗风险 。
特别是这3类人 , 一定要喝
基础病人群(即有高血压、高血脂、高血糖等基础疾病的人)心梗、脑梗高危人群(即有动脉粥样硬化、房颤等疾病的人)前列腺增生、泌尿疾病人群(这类人群有夜尿多、出汗多的特点)
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不过 , 睡前最后一杯水要怎么喝呢?
时间:
睡前1-2小时或睡前排尿后 。
喝什么水:
以温热的白开水为最佳选择 。
喝多少:
为了避免喝太多 , 晚上起夜的问题 , 睡前大概喝100ml左右即可(即小半杯) , 分小口喝完 。
另外 , 如果晚餐汤水类吃的比较多 , 睡前喝水要减少一些量;
晚上有起夜 , 在排尿之后可以再次补充一小杯的水 , 保持身体水分的充足 。
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除了注意喝水的2个时间段 , 在天气寒冷的冬天喝水 , 还有一些讲究:
冬天喝水有讲究
1、冬天喝水要喝够这个量
人体表面无时无刻都在散发水分 , 特别是秋冬季气候干燥 , 水分流失会加快 , 因此需要补充足够的水量才能满足身体的正常需要 。
根据《中国居民膳食指南(2016版)》推荐 , 每人每天日常饮水的量为1500-1700ml , 也就是大约7-8杯 。
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