冬天早晚这样喝水，一杯养生，一杯救命「喝水」是我们每天必做的“

【冬天早晚这样喝水，一杯养生，一杯救命】「喝水」是我们每天必做的“小事” ，但是每个人喝水的量、喝水的时间都各有不同。
要知道，水是生命之源，若是喝的量和时间不对，我们不仅会感到口干舌燥，身体的各个器官组织也会出现不适，特别是冬季血液粘稠度高，更容易因为缺水引发一些血管疾病！
因此，一天当中，把握这两个“喝水时间”很重要！

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晨起第一杯水，可以调节肠胃防便秘
早上起床后喝水可以清洁肠胃，同时还能有效的促进胃肠蠕动、湿润肠道；软化大便、促进大便的排泄。
同时经过一晚的睡眠后，身体会丢失大量的水分，血液也较为粘稠，所以晨起后及时喝杯水，还能稀释血液，预防心血管疾病。
特别是这2类人，一定要喝
容易便秘的人群（特别是有大便干结、排便费力等症状的人）心血管疾病的人群

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不过，喝第一杯水可是很有讲究的！
时间：
最好在晨起半小时内，刷牙后、进食前的空腹状态下，喝下晨起的这杯水。
喝什么水：
最优选择是温开水。因为其他水都各有缺陷：
蜂蜜水：不但不能润肠通便，反而可能会摄入过多糖分，增加身体负担；淡盐水：增加体内的盐分，还会加重缺水现象，特别是高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人，更不能喝；柠檬水：可能会增加胃部不适，特别是对本来胃酸就过多的人更不适合；牛奶：肠胃功能还处于休眠状态，不能充分吸收蛋白质等营养成分。喝多少：
大概喝200ml左右为宜，分小口喝完。

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睡前最后一杯水，可以预防血栓的发生
我们在睡眠时，出汗、呼吸、尿液分泌…水分无时无刻都在损失。身体里的水分越来越少，就会造成血液黏稠度升高、代谢废物积存等等问题。
睡前喝水，能够补充血液中的水分，降低血液粘稠度，有利于血液循环，保持身体状态稳定，还能在一定程度上预防血栓的产生，减少心梗、脑梗风险。
特别是这3类人，一定要喝
基础病人群（即有高血压、高血脂、高血糖等基础疾病的人）心梗、脑梗高危人群（即有动脉粥样硬化、房颤等疾病的人）前列腺增生、泌尿疾病人群（这类人群有夜尿多、出汗多的特点）

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不过，睡前最后一杯水要怎么喝呢？
时间：
睡前1-2小时或睡前排尿后。
喝什么水：
以温热的白开水为最佳选择。
喝多少：
为了避免喝太多，晚上起夜的问题，睡前大概喝100ml左右即可（即小半杯），分小口喝完。
另外，如果晚餐汤水类吃的比较多，睡前喝水要减少一些量；
晚上有起夜，在排尿之后可以再次补充一小杯的水，保持身体水分的充足。

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除了注意喝水的2个时间段，在天气寒冷的冬天喝水，还有一些讲究：
冬天喝水有讲究
1、冬天喝水要喝够这个量
人体表面无时无刻都在散发水分，特别是秋冬季气候干燥，水分流失会加快，因此需要补充足够的水量才能满足身体的正常需要。
根据《中国居民膳食指南（2016版）》推荐，每人每天日常饮水的量为1500-1700ml ，也就是大约7-8杯。