本文转载自微信公众号：全球健身指南
（ID：yujiazhinan）
今天这期是收集了最近比呼声最高的健身问题！大家赶紧收藏起来吧！
（PS:热巴在文末 ， 不要叫我标题党了！）


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众所周知 ， 想要肌肉明显 ， 需要做到两点！
第一 ， 不能意气用事 ，不能让皮脂太高 ， 否则会盖住肌肉 ， 让你的腹肌毫无线条可言 ， “腹肌除皱术”就是这么来的


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考虑到你18%的体脂 ， 对于女生来说 ， 算低的了 ， 那就要考虑第二点了
第二 ，肌肉量！大家一定会觉得很多瘦子的腹肌是瘦出来的 ， 其实这就是肌肉量不足导致的 ， 肌肉没厚度 ， 虽然体脂低 ， 但也不会太明显 。
建议小姐姐多多加强腹部的训练 ， 有了肌肉量、厚度之后 ， 再搭配上低体脂 ， 无敌了 ， 帅惨咯


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其实只要是有消耗 ， 你的摄入小于你的消耗 ， 就可以瘦 ， 而且不存在是“瘦大腿” ， 或者“瘦肚子” ， 因为要瘦是全身一起瘦 ， 只不过各部位有快慢罢了 。
MAX推荐几个全身燃脂的动作 ， 供大家参考 ， 可以在训练日加入
波比跳：非常好的全身性动作 ， 首先做一个直臂撑动作 ， 然后双脚向前跳跃 ， 起身再做一个跳跃 ， 重复进行 。


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登山跑：如图做直臂撑 ， 尽可能稳定上半身 ， 不要塌腰 ， 膝盖冲前、前脚掌着地跑 。


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健身怎么可能要少喝水呢？当然是要在运动前、中、后合适的补充水分啦！
运动前：前30分钟喝约300ml水 ， 这样可以帮助减缓体温升高 ， 提高体内水分的贮备 ， 减轻运动时的缺水程度 ， 预防运动中出现脱水的情况 。


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运动中：每隔15—20分钟补充150～300ml水 ， 少量多次不会引起胃痛 ， 同时注意 ， 补水的温度不能过低 。
运动后：在健身后20-30分钟内 ， 补充150-200mL含糖10%左右的糖盐水最为适宜 ， 不仅可以补充流失的能量和电解质 ， 还可以加速乳酸的分解 。


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这算是一个问题 ， 但好像又不是一个问题 ， 可以问 ， 但没必要
健美是个舶来品 ， 老外大部分用磅来表示重量和体重 ，1磅约等于0.907斤 ， 一般我们国内算蛋白质摄入的量 ， 是按照每公斤体重多少克来进行 。


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MAX也建议你按照公斤来算比较好 ， 因为用磅的话说实话偏差较大 ， 而且吃的量会比较多 ， 不一定是好事 ， 按公斤算 。
并长期用这个算不要调换 ， 这样是最准确的 。


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一个完美的腰臀比确实是相当多女生所追求的 ， 从背面看就是完美的“沙漏型” ， 足足的背影杀手！

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