赖床|【健康科普】注意，冬天赖床5分钟保护血管！

冷空气C位，
睡不醒的冬天来了！
有人说冬天洗澡靠毅力，
穿衣靠耐力，起床靠爆发力。
冬天起床真的是太太太难了！
闹钟一遍遍地响……

文章插图

每天早上
你要尝试几次才能成功起床？
为什么冬天起床那么难呢？
能够在寒冷的冬天早晨，
闹钟一响就翻身而起的，
绝对值得瑞思拜（respect）！！

【 赖床|【健康科普】注意，冬天赖床5分钟保护血管！】

文章插图

然鹅，事实上，
冬天起床就该“磨蹭”点，
对心脑血管很友好。
那些一骨碌爬起床的人，
身体可能面临着健康风险哦。

冬天赖床起不来，
可能真不是因为懒……

为什么早上起床，尤其是在寒冷的冬天早上起床，是如此困难的一件事情呢？美国西北大学（Northwestern University）的 Marco Gallio 教授长期致力于研究果蝇是怎么感知温度的。他领衔的研究团队在《Current Biology》发表文章：A Circuit Encoding Absolute Cold Temperature in Drosophila。就为我们的赖床行为找到了一个完美的借口解释。
这一研究中，科学家们在果蝇的触角中发现了三种感知环境绝对温度的神经元。当环境温度低于果蝇的舒适温度（25℃）时，这些神经元就会发出“现在外面冷得一比，不适合起床”的信号，传递到脑部这个控制睡眠节律的中枢。

文章插图

研究者认为，果蝇作为一种低等的变温动物，有这种对于环境温度极其敏感的调控机制是顺理成章的。而人类作为高级得多的恒温动物，虽然对于温度的变化在一定程度上已经不那么敏感了，但这种天然的感受和调控机制可能仍然存在于人体之中。（我们冬天早上赖床是有理的！基因使然！）
也就是说，冬天室内外温度都降低了，身体处于迷糊不活跃状态，也就将大大增加赖床的可能性。天气太冷，真的是冬天起床难的主要原因。

冬天赖床5分钟保护血管！

赖床理由+1

冬天尤其是每年最冷的1月份，都是心梗、中风等心脑急症的高发期。受机体生物钟的影响，早上6~10点，是血压的“火山时刻”，约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在此时发生。
一夜睡眠会使血液循环变慢，血液更黏稠，睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。再加上冬天气温低，血管更容易处于应激状态，一骨碌爬起床，身体未必能及时适应过来，容易出现头晕、心悸、体位性低血压，甚至引发心血管意外。高血压、糖尿病患者，尤其要避免起床太猛。
早上醒过来，在被窝里赖床5分钟，可以让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间，恢复到自然紧张状态，使正在“休息”的血液逐渐“清醒”，也可以调节精神状态，让大脑从睡梦中逐渐清醒过来。
医生建议起床坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。在这221的时间里，可以给血管和心脏一个缓冲时间，还可以增强四肢的灵活性，提高面对突发情况的反应速度，防止受伤。