人类的脖子 ， 一生中面临的最大挑战就是压力 。 长时间紧盯电脑、低头伏案办公等等 ， 都轻易连累脖子 ， 导致酸、胀、痛等症状 。

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脖颈酸痛时 ， 许多人习惯性地左右动弹、摇头晃脑来缓解不适 。 这个“下意识”的动作实在很危险 ， 可能加重对脖子的伤害 。
受访专家
广东省中医院大骨科主任林定坤
应急总医院骨二科副主任医师杨敬
辽宁省人民病院骨三科副主任朱志勇
转脖子是个高危动作
在电脑眼前坐了一天 ， 脖子酸痛到不行 ， 就想扭一扭、动一动 ， 让脖子舒坦点 ， 但是这个动作并非所有人都适合 。

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动作二：夹脊拔颈
头朴重 ， 下颌微后收 ， 双手叉腰 ， 两臂用力向后 ， 尽量使两肩胛骨向脊柱靠拢 ， 同时头颈向上拔 ， 静止用力 ， 维持3~4秒后放松还原 。

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动作三：项手争力
头朴重 ， 双手十指交叉 ， 掌心置于颈椎后部正中（颈椎生理弧度正常、减小或反弓者）或后枕部（颈椎生理弧度增大者） ， 颈椎与双手对抗 ， 头部保持不动 ， 维持3~4秒后放松还原 。

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动作四：颌手争力
头朴重 ， 双手掌根部相对 ， 托住颌部 ， 颌部与双手同时对抗 ， 头部保持静止 ， 维持3~4秒后放松还原 。

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以上动作每组做20次 ， 逐日3~5组 ， 有助增强颈部肌群气力 ， 减轻颈部肌群退变 。 ▲
本期编纂：杨萌

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人类的脖子 ， 一生中面临的最大挑战就是压力 。 长时间紧盯电脑、低头伏案办公等等 ， 都轻易连累脖子 ， 导致酸、胀、痛等症状 。

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脖颈酸痛时 ， 许多人习惯性地左右动弹、摇头晃脑来缓解不适 。 这个“下意识”的动作实在很危险 ， 可能加重对脖子的伤害 。
受访专家
广东省中医院大骨科主任林定坤
应急总医院骨二科副主任医师杨敬
辽宁省人民病院骨三科副主任朱志勇
转脖子是个高危动作
【“转脖子”其实是个危险动作，这3类人不建议做】在电脑眼前坐了一天 ， 脖子酸痛到不行 ， 就想扭一扭、动一动 ， 让脖子舒坦点 ， 但是这个动作并非所有人都适合 。

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