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维生素D主要存在于海水鱼、动物肝脏和蛋黄中，但是能够做到每天吃鱼的人比较少，动物肝脏中脂肪和胆固醇的含量比较高，吃的量也受到了限制。至于蛋黄，虽然含有多种人体所必需的营养素，却也属于高胆固醇食物，因此在吃鸡蛋的时候，往往被叮嘱每天只能吃一个鸡蛋。如果因为不想晒（怕晒黑）或者不能晒（婴儿），又或者晒不着（不具备晒太阳的条件），而又无法通过饮食获取足够的维生素D，这个时候也只能选择膳食营养素补充剂的方式来补充维生素D。只不过在补充维生素D的时候，也有注意事项，避免错误的方式导致维生素D中毒的情况出现。

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维生素D并非越多越好维生素D是一种脂溶性维生素，过量摄入维生素D会引起维生素D中毒的情况发生。根据中国居民膳食营养素参考摄入量（2013），从刚出生的婴儿到64岁的老人，每天维生素D的推荐摄入量为10微克。维生素D过量摄入会引起厌食、呕吐、头痛、嗜睡、多尿、关节疼痛和弥漫性骨质脱矿化，严重时会增加癌症和心血管疾病风险。

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维生素D膳食营养素补充剂选择哪种剂型？走进药店或者在网上搜索一下，就会发现维生素D膳食营养素补充剂的剂型比较多，有胶囊也有滴剂，还有一些则是片剂和喷剂的形式。这个时候很多人可能会出现了选择困难症，不知道应该选择哪一种。其实，不同的剂型本身并没有好快之分，您需要考虑的则是这种剂型是否适合自己，比如滴剂适合婴幼儿，软胶囊适合成年人等等。

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维生素D膳食营养素补充剂的原料来源维生素D膳食营养素补充剂中的维生素D原料主要来自羊毛脂，也有一部分来自于地衣、海藻。羊毛脂来源的维生素D，相对而言价格较低，性价比更高。而从地衣或海藻中提取的维生素D，价格更高一些，素食者可以选择这种维生素D补充剂。维生素D往往与补钙牵扯在一起，如果您购买的钙片中含有维生素D就不用额外补充维生素D。反之，则需要额外选择维生素D膳食营养素补充剂，补充维生素D。

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