52岁珍妮佛安妮斯顿「川字肌」身材超辣！健身菜单公开如果想要像珍妮佛安妮斯顿5

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【52岁珍妮佛安妮斯顿「川字肌」身材超辣！健身菜单公开】如果想要像珍妮佛安妮斯顿52岁了还是拥有结实的美背线条与无赘肉的手臂线条，开始拿起哑铃、壶铃加入一些重量吧！

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1996年的珍妮佛安妮斯顿
照片拍摄于Friends第二季时的画面，当时的珍妮佛安妮斯顿饰演的Rachel从外貌、身材、个性都是深受大家喜爱的焦点。

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2020年的珍妮佛安妮斯顿
如今20几年过去，珍妮弗安妮斯顿依旧保有紧致的身材，除了容貌变得更加有成熟韵味，身材仿佛被停滞在Friends的Rachel角色里，想要常年保持好身材就需要经常做下面的健身动作。

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高棒式哑铃单边划船
训练部位：全身，尤其是核心、三头、背肌
作法：维持棒式姿势，双手握哑铃。接着，将右肘拉向天花板，直到右手腕靠近肋骨的地方，然后再回到原位。左边重复上述动作。

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推拉训练变化式1:坐姿划船
做法：调整好座椅，身体坐正脊椎延伸，如果是有椅垫的器材，利用肋骨（非胸口）靠在上方。肩膀下压不要耸肩，肩膀远离耳朵，将把手往后拉，手肘有超过身体即可，再回到原本位置。
TIPS:放回把手时，保持躯干稳定，不要让身体跟着重量一起晃动。
组数：8-12下，每次重复3-4回合。

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推拉训练变化式2:阔背下拉
做法：双手抬高，让身体、手臂、臀部与地面呈现垂直状态。手臂拉起把手，将胸口挺出，后背夹紧，利用背部的力量将重量下拉。
TIPS:记得挺胸，不要耸肩驼背。
组数：8-12下，每次重复3-4回合。

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推拉训练变化式3:哑铃单手划船
作法：靠在椅子上的那只腿，须保持与臀部垂直，手臂与肩膀垂直的姿势。另一条腿找到舒服的位置支撑在地上，利用背部的力量将哑铃拉起。
TIPS:保持收腹，核心稳定，背部与臀部呈现一直线，不要凹背。
组数：8-12下，每次重复3-4回合。