基础代谢|减脂“平台期”出现的4大原因脚背|把杆|后腿|民族舞|上半身

【 基础代谢|减脂“平台期”出现的4大原因】每个减脂者在减脂过程中都会遇到一个坎，就是减脂平台期，“平台期”的表现都一样，就是不掉称了，但原因真的是千差万别。下面燕教授营养师就来给大家盘点一下出现“平台期”的4大原因：
1、基础代谢效率降低了人体的热量消耗主要分为三个部分，食物热效应、运动消耗以及基础代谢消耗，其中基础代谢占总消耗能量的50%-60%。
当前期掉秤太快，导致肌肉流失过多，就会导致基础代谢效率降低，因为肌肉的含量会影响代谢效率。
所以提醒大家减脂要循环渐进，减脂过快，虽然前期效果很好，但是后期就会很难减。

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2、营养缺乏了要减脂就得控制能量，自然也会影响各种微量营养素的摄入。而维生素B1、维生素B2、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6、维生素C、铁、镁、钙、锌等微量营养素都跟能量代谢密切相关。
在减脂过程中，如果摄入不合理或者运动消耗过大都容易造成微量营养素缺乏，从而影响了脂肪的分解。

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3、你已经减到你的“理想体重”此“理想体重”并非你的目标体重，而是你身体自己觉得最理想的体重范围，任你怎么折腾，都不动。
如果这时你的BMI在18.5～23.9之间，那么你就别再较劲了，这已经是健康体重范围了，可以向你的身体投降了。但是你若是想让体型变得更加好看，可以做一些塑形的运动，这样可以让你看起来“瘦”。

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4、比开始减脂时摄入多了，消耗少了这是导致很多人出现“平台期”的原因，就是减脂时期自以为吃得少，且运动也多。
如果你并没有称着食物重量，计算着食物能量进食，就不要这么自信哦！而且在计算食物热量的同时是否也有计算调味料的热量呢？
还有不是运动了就能消耗脂肪，得当你的心率达到150才能算是运动，脂肪才能燃烧消耗提供能量。

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了解了“平台期”出现的原因，那我们就可以对症下药，如果你是喜欢通过运动瘦身的，那么想要突破平台期，你就要更换你的运动项目了，如果你开始是跑步的，那么就可以换成跳绳、球类运动、其他舞蹈等；
延长运动时间，原本是花30分钟运动的，可以多增加10-20分钟，有氧运动和力量训练相结合，再改变一下饮食结构，保证饮食的多样化，每天食物吃12种以上，每周保持25种以上，同时调整蛋白质和脂肪的摄入比例，坚持一段时间，突破平台期就是迟早的事了。

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当然了，遇到平台期最重要的就是要保持好的心态，正确的心态，是你在减脂路上最重要的东西，没有之一。
燕教授作为广东浠芮生物科技有限责任公司旗下的一个品牌，一直致力以“专注于国民健康生活方式”为大健康标杆，秉承以科学专业、健康减脂为理念，倡导健康年轻，有份量，有质感，有内在，有活力的生活方式。
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