小肚子减不下去？可能和4种激素有关，让你的减肥变得简单睡眠|大脑

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原创臧火火诺辉
吃得健康、坚持运动，小肚子还是减不下去？
可能是激素出问题了。
内分泌学家认为，这种中心型肥胖通常是由激素失衡造成的。
随着年龄增长，即使是激素水平的轻微下降，也会造成顽固的腹部脂肪。

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四种激素，助力小肚子

1.雌激素
随着女性接近更年期，体内的雌激素水平会出现下降，身体产生的脂肪类型和分布部位也会发生变化。
雌激素水平的下降与皮下脂肪减少和腹部脂肪增多有关。
2.皮质醇
皮质醇，又叫应激激素、压力激素，是由肾上腺产生的一种重要激素。
过量的皮质醇会导致体重增加，表现为腹部脂肪增多。
皮质醇水平高通常是由于缺乏睡眠、压力大，或使用了某些药物。
3.睾酮
缺乏睾酮（性腺机能减退）的男性肌肉会流失。当人体失去肌肉时，身体成分就会发生变化，更容易导致体重增加或腹部脂肪增多。
4.瘦素
腹部脂肪增多会导致瘦素抵抗。
瘦素这种激素能告诉大脑你吃饱了，有助于防止暴饮暴食。腹部脂肪增多会导致瘦素抵抗，瘦素抵抗会导致大脑错过这一信号，从而造成肥胖，加剧腹部脂肪增多，陷入恶性循环。

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哪些迹象说明激素出问题了？
1.运动+调整饮食，小肚子却没变化
随着年龄的增长，身体对胰岛素的抵抗程度增加，这就驱使身体储存脂肪而不是燃烧脂肪。
女性进入围绝经期后，雌激素逐渐占主导地位，会促进胰岛素抵抗，造成腹部脂肪堆积。
2.渴望吃糖
胰岛素水平升高会导致瘦素水平也升高。持续升高的瘦素水平会造成瘦素受体出现功能障碍，停止向大脑发送吃饱的信号，导致渴望热量、吃得更多。
3.情绪波动
女性进入更年期，雌激素水平经常波动，会导致情绪波动和顽固的脂肪在腹部堆积。这也是女性比男性更容易患情绪障碍的原因之一。
4.持续感觉压力大
高水平的压力和焦虑会让身体进入“生存模式” ，从而增加皮质醇水平，并向身体发出储存更多脂肪的信号。
5.很疲劳却睡不着
疲惫会扰乱激素（尤其是皮质醇）水平。皮质醇水平高会造成甲状腺水平下降，从而导致体重增加。

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如何减掉激素造成的小肚子？
饮食：多吃豆类等膳食纤维含量高的食物，优质蛋白，新鲜果蔬和鱼肉，家禽肉和健康的脂肪（如牛油果）等。
尽量限制红肉和加工肉摄入，少吃精致碳水和添加糖，少喝酒。
运动：高强度间歇式训练（HIIT）能加快代谢和促进减脂，同时配合力量训练，因为后者能促进肌肉生长，而肌肉能比脂肪燃烧更多的热量。
睡眠：充足的睡眠和积极减压也至关重要，因为睡眠不足和压力大会扰乱激素，导致体重增加或难以减重。
【小肚子减不下去？可能和4种激素有关，让你的减肥变得简单】甲状腺功能减退等疾病也会导致腹部脂肪增多，这种情况需要及时就医。
参考资料来源
1.https://www.prevention.com/weight-loss/g20438900/hormones-causing-your-belly-fat/
2.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6893721/