训练注意点
自然挺胸 ， 沉肩 ， 收紧腰背部 ， 避免含胸驼背 。




训练建议
每节训练课 ， 做本文提到的3-4个动作 。 每个动作做3-4组 ， 每组做15-20次 ， 单侧动作每组做8-12次/边（靠墙静蹲除外） 。 组间间隔3-5分钟 ， 动作间隔5分钟 。
训练肌肉图








总结：
本文就网友的“没有器械 ， 如何锻炼腿部肌肉？”这一问题 ， 进行了相应的解答 。 为便于大家理解 ， 文中已介绍相关训练动作 ， 并附上训练注意点、训练建议、训练肌肉图 ， 以供大家参考 。 以上即是本文内容 ， 仅供参考（图片源自网络） ， 感谢您的关注！

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