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据估计 ， 每增加0.5公斤肌肉 ， 每天可以多消耗50-100千卡热量呢！（女生很难练成金刚芭比这事儿就不多说了）放心练就好！
二、调整不良饮食习惯


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减肥期饮食应尽可能地摄入天然食物 ， 避免加工次数过多、过精的食物 。 多吃一些糙米、蔬菜、鱼类 ， 烹饪方式以蒸、煮、炖为主 ， 多喝水（温热水 ， 尽量不要饮用冰水） ， 下午四点以后减少碳水化合物的摄入 。 一天摄入总热量不超过身体所需的前提下 ， 采用少量多餐的方法 ， 避免身体长时间空腹而导致的暴饮暴食 。
三、规律生活习惯保证睡眠


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有研究证明 ， 大脑中控制我们食欲 ， 并参与脂肪代谢的重要荷尔蒙“瘦素” ， 只有在深夜才能大量分泌 。 玩着手机电脑不顾黑眼圈熬夜 ， 不仅会伤害器官健康 ， 也会因为瘦素分泌不足而对高糖高脂肪高盐食物等减肥大敌失去抵抗力 。


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所以经常熬夜的人 ， 真是一言不合就吃夜宵 。 如果是这样 ， 即便白天你怎样守规矩 ， 只要晚上恶补一下 ， 不仅瘦不了 ， 还会影响健康 。
三、选择有足够饱腹感的食物
减肥≠挨饿 。 同样热量的食物 ， 吃炸薯条和吃粗粮粥就完全不同 ， 吃炸薯条你可能吃好几包 ， 如果吃的是燕麦等粗粮 ， 恐怕早就“撑过头了” 。


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所以 ， 餐桌上高饱腹感的食物可以多些 ， 这样能少摄入一些热量 。 含有优质蛋白质的豆、鱼、肉（白肉肉为主 ， 例如去皮鸡肉、鸭肉）、蛋类和含有丰富膳食纤维的粗粮类 ， 都能给到长时间的饱腹感 ， 能帮助控制食欲 ， 对减肥是十分有利的 。
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最后 ， 你学会了吗？
来源：搜狐

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