美人鱼的简易游泳健身操

夏天除了让人忍不住想一展美好的身体曲线，更想一跃而下冰凉的海水里，但是，没有姣好的身材、正确的准备运动，似乎就没有勇气走出冷气房，迎向热情的夏日海洋，唉，眼看著同事们各个要去浪漫的热带岛屿渡假，变形走样的身材让妳自闭地躲在家里吗?
别担心!教妳简单的游泳健身操，不论是会游泳或者不会游泳，在下水前都应该先做好事前热身运动，藉由身体各个关节的活动，加强体内代谢与血液循环。不仅可慢慢改善日渐变形的身材，更可以预防下水后的不适应症，包括肌肉抽筋与拉伤等状况，也让妳更勇于走出户外，拥抱阳光，美丽的夏天也因妳而更加完美!
1.头部运动两脚开立与肩同宽，双手叉腰，头部向前、后、左、右转动，或可直接向左、右环绕。
2.肩关节运动双手伸展开来并且打直，以肩膀为圆心，将整只手臂成立圆状往后旋转，如此持续约20次。
【美人鱼的简易游泳健身操】3.上背伸展运动双脚并拢，双手往前伸直，双腿稍微弯曲，身体则尽量往后，运用两极的力量把背部肌肉拱直，此动作约持续15秒。
4.腹背运动两脚开立，两臂同时向上和向后震动，然后身体向前屈，两臂随著向下震，两掌尽可能触地，两脚5.脚踝旋转运动脚指头点地，向左、右、前、后呈360度做踝关节活动旋转，完后再换另一只脚交错著进行。
6.腿部前侧肌肉伸展运动右手抓紧右脚足背，让脚跟处尽量靠近臀部以藉此伸展大腿前侧肌肉，停止约15秒后换另一只脚继续交错进行。

大学是橄榄球的摇篮
当中国女子橄榄球队昨天在决赛下半场比分落后的时候，中国男队队员们都在给女队的姑娘们加油助威。这当中，有一名山东汉子喊得特别动情他就是中国男子橄榄球队36岁的队长张志强。昨天男队在半决赛以14比21负于韩国队，拿到第四名。这也是张志强的最后一场比赛，亚运会后他将正式退役。
由于起步晚，而且因为此前一直是非奥项目得不到足够的政策和资金的支持，中国橄榄球运动20年来的发展始终是举步维艰。“目前国内有20多支橄榄球队，基本都是大学的业余队，可供国家队选拔的高水平人才不过十几人，其中90%出自农大。”张志强说，“亚运会结束后，他们很多人会选择离队继续学业。”
在张志强看来，亚运会上的成绩并不重要，重要的是这项运动的发展方向，他认为，中国的橄榄球目前首先面临的是推广和普及的难题。“橄榄球并非普通人印象中的野蛮运动，这是一项团队的运动，需要全面的身体素质和强大的意志品质。”张志强表示，“香港的青少年橄榄球俱乐部就有50个，而在亚洲开展这项运动较早的日本，大学有几百支队，中学有上千支队。显然，中国橄榄球运动目前还根本不具备这样的发展土壤。”
“红军”不怕远征难
如今54岁的中国男队主帅、女队创始人、中国大学生橄榄球协会秘书长郑红军是中国20年来橄榄球运动发展的见证人。“在本届亚运会前，全国算上专业的橄榄球选手，男的只有25人，女的只有18人。”郑红军介绍说，“这种情况希望能在本届亚运会后有明显的改善。”
郑红军还透露，目前已经有省市着手正式成立橄榄球专业队，有编制的国家队估计也将在亚运会之后正式组建。“除了要尽快普及，中国橄榄球最需要解决的困难仍是人才、资金和政策。我们首先希望能通过专业队的组建来在一定程度上解决选材的问题。”郑红军说，“6年时间对于一个项目的发展其实并不是很长。在2016年奥运会上，我希望能有我们的运动员走上赛场。女队去年打到世界杯第9名，如果多点国际比赛的锻炼，我看希望很大。”