钙质|女人50岁后，容易发生骨质疏松，吃4物，做2事，美容养颜又补钙

补钙是很多人都在意的事情，甚至从新生儿阶段除了吃母乳就需要额外补补钙，来促进骨骼的增生，到了中老年人阶段更应该注意补钙，预防骨质疏松。但即便如此，目前中年人发生骨质疏松的情况非常普遍，尤其是50岁以上的女性就属于高发人群。

文章插图
根据国家卫建委宣布的数据分析，50岁以上男性骨质疏松症患病率为6.0?女性患病则达到了32.1?女性患病率是男性的5倍之多。我们骨骼中的钙质含量从30岁开始逐渐下滑，如果想预防骨质疏松避免骨折，一定要养成良好的生活习惯以及饮食习惯，不要等到骨质疏松发生了再后悔。而有些人为了预防骨质疏松，很早就开始补钙，其实补钙的选择不正确，也会影响到钙质的吸收，甚至会增加身体的负担。

文章插图
原来骨头汤不能补钙！有些老人虽然都知道要补钙，但是补钙的方式错了，比如喜欢喝骨头汤来补钙，其实骨头汤钙溶解到汤里的容量非常小。而我们看到熬骨头汤时出来的白色浓汤都是脂肪，老人喝错了容易导致脂肪摄入过多，对血管健康非常不利，也会使尿酸升高，增加患痛风的风险。真正补钙的是这四类食物，若你爱吃真有福气。鸡蛋老年人每天吃一个煮鸡蛋是非常有必要的，鸡蛋含有人体所需的8种氨基酸等营养成分，以及丰富的卵磷脂保护心脑血管健康。鸡蛋的钙含量也不低，每100克鸡蛋含钙量56毫克，虽然没有牛奶高，但鸡蛋含有牛奶所没有的营养物质，并且鸡蛋中的蛋白质更容易被人体吸收利用。很多人担心鸡蛋吃多了胆固醇超标，不用过分的焦虑，其实健康的成年人一周食用鸡蛋的数量不要超过7个，是没有任何问题的，高血脂患者也可以少量食用。

文章插图
紫菜很多人只关注补钙，却忽视了维持骨骼健康，其实需要很多营养素的参与。其中就包括镁元素，即使是轻微的慢性镁元素不足，也会影响到骨骼的健康，影响骨骼生长发育。所以在平时可以经常喝一点骨头汤，同时含有的镁元素和钙元素都能够维持身体所需，紫菜也被称为“镁元素的宝库”，钙含量也比较高，两者都有助于补钙，强健骨骼，爱吃的人真有福气。

文章插图
深绿色蔬菜对于深绿色的蔬菜，相信大家都非常熟悉，比如菠菜，韭菜等等蔬菜含钙量都是比较高的，经常吃一点也能够帮助起到补钙的作用。菠菜里面虽然含有钙，但也含有抑制钙吸收的草酸，吃之前一定要用开水焯一下，能够大幅度降低草酸含量，也不会影响到补钙。萝卜缨含有的钙元素也比较高，每100克萝卜缨含钙量，350毫克是蔬菜中的补钙冠军。小萝卜缨含钙238毫克，青萝卜缨含钙110毫克，都能起到一定的补钙作用。

文章插图
深海鱼肉大家对于深海鱼相信都非常熟悉，因为深海鱼含有不饱和脂肪酸，对于心脑血管健康非常有帮助，常吃深海鱼也有非常强大的补钙作用。深海鱼肉虽然钙含量不高，但含有丰富的维生素D，可以提高钙质在体内的吸收率。像秋刀鱼、金枪鱼等都是不错的选择，美容养颜又补钙。但是患有痛风的人最好不要吃深海鱼。

文章插图
女性补钙，多晒太阳吃深海鱼可以获得维生素D，维生素D可以提高钙质在身体内的吸收率，其实获得维生素D的主要途径很简单，就是晒太阳。阳光中的紫外线照射在皮肤上，在皮下之类的作用下才转化成维生素d，建议大家每天保证连续晒太阳30分钟，尽量将皮肤暴露出来，能够促进钙质的吸收。当然在夏季晒太阳，要避开正午阶段，以免皮肤出现晒伤的情况。上午10:00或者是下午3:00左右，都是非常好的晒太阳阶段，美容养颜又补钙。