如何控制情绪化进食？
1、消除压力
瑜伽、定期锻炼或深呼吸都有助于减轻压力 。
2、转移注意力
在你想吃东西前，可以做些其他事情来转移注意力，如和朋友聊天、打球、散步、读书、看电影、逛公园等 。
3、细嚼慢咽
饱腹信号需要一段时间才能传递到大脑，吃得太快会错过身体发出的饱腹信号，也会错过食物的口感 。
4、保证良好的睡眠
如果睡眠时间不够，身体会渴望含糖食物来补充能量，充足的休息有助于控制食欲 。
5、持续节制，偶尔放纵
多吃健康食物，少吃零食，如果想吃零食，尽量放在两餐中间，选择低热量食物 。



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值得注意的是，如果经常出现难以控制的情绪化进食，暴饮暴食并伴有痛苦体验，这可能是一种不良的情绪调节行为，应积极求助医生 。

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