健身|180斤健身模特腿粗腰细，脂肪堆积恰到好处，她是如何做到的？( 二 ) 臀部|运动

一个人的体型是否完美我们参考的肌肉和脂肪的比例，首先，肌肉的密度要远远大于脂肪，
同样重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积要远远大于肌肉，大约是肌肉体积的三倍以上。

所以，如果身高一样，体重相同的两个人，肌肉含量多的那一个，一定是看起来更瘦的，因为肌肉要比脂肪的体积小很多，当然体型也要看上去更好。
上文提到的阿克拉斯·劳伦斯，为什么脂肪没有减少，体型反而变得更紧致？这与肌肉的生理特性有关：
我们身体中肌肉是附着在骨骼上的，而脂肪是在肌肉的上面，皮肤的下面，这样的生理特性也决定了肌肉可以担当，脂肪的底座作用，可以托住脂肪，使脂肪可以对抗重力不下垂。

女生的胸部和臀部就是最好的例子，如果臀部肌肉和胸部肌肉有力，可以有效地托住我们的胸部和臀部，使其对抗阻力依然坚挺，但随着年龄的增长，有不注意运动，导致肌肉逐年流失消耗，胸部也会变得下垂，而臀部也会形成妈妈臀的形状。

所以大码模特的身材，虽然脂肪含量较高，但她们可以依靠自己的努力，坚持力量训练，同样体型也具有美感和观赏性，才会成为让人羡慕的模特。

所以，多进行力量训练，保留身体的肌肉含量，就算我们控制不了饮食，脂肪多一些，同样身材也不会变得松松垮垮。
那如何进行力量训练， Paul为大家推荐一套上下半身的训练，可以有效地刺激全身的肌肉生长。
下半身计划：
箭步蹲：

一只腿向后迈出一步肩宽1.5倍，然后下蹲，保持身体稳定，
臀桥：

仰卧位，大小腿呈90° ，顶髋至膝髋肩呈一条直线
深蹲

臀部向后蹲至大腿与地面保持平行，另外膝盖关节不要超过脚尖的位置。
核心训练：
平板支撑

保持肩部腰部以及大腿在同一直线上，收紧腹部核心力量
上半身训练计划：
离心俯卧撑：

肩胛骨固定，核心收紧，手位于胸部正下方与肩宽1.5倍位置，大臂与身体始终呈60°夹角
自重划船：

仰卧，将椅子放于胸部上方，大腿小腿呈90° ，依靠夹肩胛骨力量带动手臂将身体拉起
肩部训练：

固定肩胛骨，避免斜方发力，核心收紧，保持躯干稳定，肩部带动大臂向上
总结：随着社会的发展和大家审美标准的转变，并不是单纯的以瘦为美，可能肉肉的女孩更受欢迎，但肉肉的身材也要分两种，一种是多吃不动的多脂肪身材，还有一种则是如大码模特一般，经过自己的不懈努力，成为让人过目不忘的肉肉身材，所以不要再为懒惰找借口，动起来！