能量|晨读丨12月3日，关注健康每一天韩冬梅|曹直|红光|光线|研究

【健康提醒】
唇部溃疡两周没好转尽早就医
唇癌是一种常见的口腔癌，多发生于下唇，长期抽烟是唇癌的首要诱因。武汉市第六医院口腔科主任曹直介绍， 80%的唇癌都与吸烟有关，常常在患者习惯叼烟的一侧发生癌变。唇癌生长较慢，容易被误认为是热疮或是嘴唇溃疡。
曹直提醒，民间说的“热疮”指的是口唇部位黏膜溃疡、疱疹感染等良性病变，多能自愈。口腔癌表现出的溃疡，最大的特点就是在一个固定的地方久治不愈，如果溃疡持续两周还没好转，要及早到医院检查。这种溃疡多为肉色，底面上有像花菜一样的小颗粒，有时会伴有臭味，而且刚出现时疼痛感不明显，随着溃疡变大，痛感会越来越剧烈。 “口腔癌很容易转移到颈部淋巴，要尽早发现治疗，否则治疗难度会变大，甚至危及性命。 ”
【疾病预防】
做套手指健康操，预防老年痴呆
复旦大学附属华山医院手外科教授顾玉东院士创了一套简单易学的手指健康操，可预防老年痴呆。具体如下，伸出手，拇指和食指对捏，然后搓一下；拇指和中指对捏，搓一下；以此类推，再到无名指和小指；反过来再做一遍，也就是从小指搓到食指。
复旦大学附属华山医院手外科主治医师韩栋介绍，这套手指健康操兼顾运动系统和感觉系统锻炼，动作虽小，却能运动到手部的19块肌肉。人手感觉最灵敏的地方就是指腹，刺激这里，就可以锻炼感觉系统。这套手指健康操可以充分锻炼大脑，预防一些退行性的大脑疾病。
【科学饮食】
杮饼正应季消化不良的人要少吃
冬季，柿饼正是应季食品。中国注册营养师韩冬梅介绍，柿饼中糖类物质含量较高，常见的有蔗糖、葡萄糖、果糖等，可提供能量和饱腹感。据史料记载，五胡十六国时期，百姓躲避战乱时，就曾把柿饼当作“逃难干粮” 。柿饼中还有丰富的胡萝卜素，其可以在身体中合成维生素A ，保护视力健康。此外，柿饼中钙、钾、镁、铁等矿物质的含量也较高。
韩冬梅提醒，柿饼比较瓷实，消化不良的人要少吃，糖尿病患者也要控制食用量，以免引起血糖快速上升。柿饼含糖高，且含果胶，吃后总有一部分会留在口腔，特别是在牙缝中，加上弱酸性的鞣酸，易对牙齿造成腐蚀，因此吃完后要及时漱口。
【医学探索】
特定波长深红光线可改善视力衰退
此前，发表在《老年学》上的一项研究中，来自英国伦敦大学学院眼科研究所的研究团队发现，每天盯着深红色的光线三分钟，可以显著改善日渐衰退的视力。近日，该团队发表在《科学报告》上的新研究对这一方法进行了优化，使用比以前试验中更少的红光能量就能达到理想的治疗效果。
该团队在此前对小鼠、大黄蜂和果蝇的研究基础上，发现线粒体具有影响其吸收特定光的特性，当眼睛暴露在650-900纳米（长波长）的深红光线下时，可以改善线粒体功能，增加高能量的磷酸化合物（ATP）生成，减少活性氧的产生，还能降低视网膜中与年龄相关的细胞死亡速度，显著改善感光细胞的功能。研究人员强调，照射时间至关重要， 670纳米的深红光仅在早晨有效。
【养生保健】
每天几个“10分钟”，有利身心健康
每天抽出几个“10分钟” ，就能改善身心健康、提高工作效率。中华医学会行为医学分会行为预防学组副组长方力群建议：
建议每工作45-60分钟休息10分钟，可散散步、和同事聊聊天等。每用眼40分钟就闭目放松10分钟。睡前可用中指和无名指按住太阳穴，以画圈的方式按摩10分钟。饭后揉腹10分钟：先用右掌心在胃脘部按顺时针方向揉摩100次；然后，以肚脐为中心，右掌心顺时针方向揉摩整个腹部100次；最后，再用左掌心绕肚脐逆时针方向揉摩100次。每天睡前或清晨拉伸10分钟，可放松全身，改善柔韧。