跑步对于每一个人都有自己的体验 ， 有人因拼尽全力完成PB而兴奋 ， 有人因第一次越过终点而热泪盈眶 ， 有人因为没有达到预定的目标而沮丧 ， 有人因伤病退赛而遗憾失落……就是这样丰富多彩又独特的体验 ， 才吸引那么多跑者一次次地踏上跑道 ， 去迎接未知 。
这个时候 ， 快慢还重要吗？

不慢跑 ， 无耐力
在所有的长跑训练中 ， 慢跑就是金字塔底部的塔基 ， 它不仅能帮助顶级运动员取得优异成绩 ， 对于绝大多数普通跑者来说对提高肌肉力量、耐力和有氧能力效果显著 。
坚持慢跑 ， 你会发现 ， 原来跑得要呕吐的速度已经可以顶下来了；原来跑得要抽筋的距离 ， 已经可以顺利达成了；原来跑得气喘吁吁 ， 现在已经可以边跑边说话了 。 不用怀疑 ， 就是这么神奇 。


慢跑是耐力的基础 ， 不慢跑 ， 无耐力 。 只有长期慢跑积累的有氧基础和肌肉耐力 ， 才有完成马拉松的基础 。 基础打得越扎实、越高 ， 才会带你的成绩到一个新的水平 。
相反 ， 有很多受伤的人就是因为突然的加速加量而导致的 。
我们一般都以为专业运动员平时训练也一定跑得非常快 ， 这种想法其实是大错特错的 。
肯尼亚、埃塞俄比亚等非洲运动员 ， 日常训练中他们更注重并不是速度训练 ， 而是基础有氧训练 ， 这意味着他们更重视LSD轻松跑的训练 。 黑人运动员能够统治长跑领域 ， 也说明了基础有氧训练对于长跑的关键作用 。

大家熟悉的日本著名马拉松选手川内优辉 ， 在高中时 ， 他最快的5000米是15分08秒 ， 这个成绩在日本不算是最好的 。
大学期间 ， 津田诚一教练很多时候对他的训练的速度要求 ， 比他正常的马拉松配速还慢 。
起初川内对这种训练方式也很怀疑 ， 在练习中他经常跑得比设定的目标速度还要快 ， 但每次教练会对他喊：“慢点！慢点！” 。

就是在这样的训练下 ， 川内在大学一年级的5000米比赛中创造了14分38秒的个人最好成绩 。 津田诚一教练的训练的训练秘诀就是：慢慢跑 。
他有四个训练原则：
1、训练时会感觉有点痛苦和压力 ， 但总体来说是开心的；
2、不要把速度提高到扭曲跑步姿势和动作的程度；
3、跑步时身体没有任何部位感到疼痛；
4、训练后 ， 自我感觉：“我明天还要继续跑步” 。
以上四个标准都没有去强调速度 ， 也常适合我们业余跑者和很多初跑者 ， 甚至对于高级跑者和精英跑者来说 ， 老王也觉得完全适用 。

慢跑才是跑步的精髓

其实 ， 对于大多数跑步爱好者来说 ， 速度是最不重要的 。 因为只要你走出去开始跑步 ， 你的表现就已经超过了大多数人 。
慢跑可以说是我们跑者一项非常重要的训练手段 ， 适合大多数人 。 除了可以提高耐力、改善心肺功能和循环系统的能力 ， 还可以提高身体对抗疲劳的能力 。

跑得慢点 ， 让运动生涯长一点 ， 跑步是一辈子的事情 ， 不要在意一时的速度 。
忘掉配速 ， 感受从耳边掠过的风的柔软 ， 感受阳光破天而出的美丽 ， 感受闪烁繁星的宁静 ， 感受汗水滑落的激情 。 你会发现以这种方式跑步更轻松、更快乐 。
即使对于想追求速度的跑者来说 ， 也应该是先慢后快 ， 只有慢积累的量变 ， 才会引发快的质变 。 先积累足够的“慢” ， 然后再追求“快” 。 这可能才是更适合跑步的科学原理和逻辑 。 所以 ， 请跑友们 ， 慢慢跑 ， 才更快！
【跑步|跑步，请慢一点！老王更看重这个....】