躯干|仰卧臂屈伸动作解析，帮你了解动作正确完成，发挥动作优势练三头( 二 )

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主要注意事项：
第一：保持大臂不动完成动作
不管是什么形式的臂屈伸，在动作过程中，都要做到保持大臂基本不动，也就是固定肩部，这样才会对目标肌肉形成更加有效的刺激，从而避免代偿的问题出现。要做到这一点除了自己有意识控制以外，选择适合自己的重量同样非常重要。
第二：动作顶点肘关节不要锁死
在动作过程中，当双臂伸直至最高点时，很多朋友们让手臂完全伸直，也就是让肘关节处于一个锁死的状态，一来是由于习惯所致，二来是因为这个做会使得动作相对轻松。但是如果肘关节锁死，就会出现卸力的现象，从而影响整体的训练效果，还会增加动作的风险而造成损伤。所以在动作过程中应该有意识地控制，避免肘关节锁死的问题出现。
第三：大臂与躯干的角度问题

大臂与躯干垂直的角度，这样在下落时，杠铃会落于额头位置这个角度完成训练可以同时刺激到长头、内侧头与外侧头，但是，这样做会对肘关节形成过大的压力
大臂与躯干约小于90度的角度，这样让杠铃落于头部上方的位置，这样的做的目的一方面是考虑对肘关节的影响，另一方面也相对安全
大臂再次后移的角度，这样会让刺激重点向肩部转移。

第四：负重的选择
在负重方式的选择上，常见的有杠铃（曲杆铃为主）、哑铃、绳索等，使用哑铃动作相对灵活，但稳定性较差，因此风险也较高；使用杠铃对手腕不是很友好，所以我们常见的是使用曲杆铃较多。当然具体如何选择还要根据自己的实际情况来考虑。

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总结：
在针对于肱三头肌的训练动作上来看，仰卧臂屈伸相对全面，但我们要知道的是想要让某一个部位对目标肌群达到良好的刺激，就要做到动作的标准性，当然，还要注意动作的舒适程度，也就是在保证动作要领的前提下，让自己以一个舒服的方式来完成，而并不是过于强调动作要领而去遵循它，因为动作要领是针对于大众的并不能关注到个体差异。
另外，我们还要知道的是，某一个动作再好，也不能一个动作做到底，因为我们还需要顾及整体，想要整个身材变好，就要以全身协调发展为前提，同样想要让某一个部位变得好看，就要让这个部位得到协调发展，所以不同的训练方法都有着各自的优势，具体怎么安排还要看自己的训练目的，以及自身肌肉发展的情况。
作者：十月知行