湿婆|细说瑜伽“战士一式”，神话故事里的瑜伽体式湿婆

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俗话说“温柔乡也是英雄冢” ，说到瑜伽“战士”系列体式，既然是英雄自然少不了传奇和故事。

相传创造之神的儿子达刹开创了物质社会和文明的秩序，然而超然的权势地位让他变得狂妄自大，他的很多女儿也都嫁给各方文明天神做妻子，唯独她的小女儿萨蒂（sati）爱上并嫁给了“毁灭之神”的湿婆（Shiva），这让天神之子很不满，所以，一次重大的“火祭”仪式并未邀请小女儿和女婿，湿婆并未在意，但是身为人女的sati不顾丈夫的反对坚持去参加了火祭仪式。

但是只身前往的萨蒂（sati）并未受到父亲的欢迎、反而遭到了父亲极重的讽刺和侮辱，不堪打击的sati自焚在了火祭现场。妻子的死亡彻底激怒了湿婆（Shiva），他拔下一束头发摔在地上，伟大英勇、面目恐怖的战士维拉巴德纳（Virabhadrasana）就出现在湿婆面前，湿婆命令Virabhadrasana取下老丈人的头颅祭奠死去的妻子，虔诚且忠诚的勇士率兵成功完成任务。瑜伽“战士”系列的3个体式都是后人为了纪念这位杀死了“狂妄和自大”的传奇勇士。

爱妻离开后，湿婆从此潜心冥想，后来的后来，萨蒂（sati）转世，并且再次赢得湿婆的心，走完之前未完成的路。

所以， “战士”系列的瑜伽体式都是充满力量性的体式，从脚上根基、体式结构、再到内心和眼神，需要足够的坚定和稳健。
强有力的支撑--双腿
【湿婆|细说瑜伽“战士一式”，神话故事里的瑜伽体式】
战士一式双脚分开大概一条腿长的距离就可以，双脚脚跟在一条直线上（如果稳定性不够，可以让两个脚跟在水平方向上拉开一脚宽左右的距离），后侧脚脚尖是内扣的（内扣的角度需要根据髋关节灵活度来定，不需要过多纠结内扣多少）。

两条腿、上至臀部的肌肉都是收紧状态的。从生理结构上说：紧实的肌肉能够保护关节不受伤害；从减肥的角度来说：长期练习收紧腿部肌肉可以减小腿部围度；

前方小腿要保持与地面垂直，且膝盖要指向正前方。很多时候、尤其是腿部力量不足时，人会本能的膝盖内扣，这样做会让人感觉“轻松”一点，但这样做非常容易挤压到膝盖外侧半月板，而半月板的损伤几乎是不可逆的，所以为了减少伤痛，需要收紧臀部肌肉，牵引着膝盖正朝前方；

根基部分还有一点需要注意的是：后方腿的用力，在这个体式中，很多初学者会习惯性地把身体重心放在前方腿上，后侧腿则是“相当轻松” ，不是她们不想用力，而是感觉后腿用不上力，告诉你一个小诀窍：“后脚外侧向下压地” ，瞬间你就能感觉后方大腿的肌肉被调动起来了。
中段核心力量--腰腹
对于站立体式来说，骨盆、腰腹部分是一个枢纽，瑜伽上讲的“能量流通”的枢纽，如果出现骨盆不正、塌腰、甚至腰部不适的状况，那么能量就会彻底断掉，所做的体式也只是姿势。

除了能量的流通，另一个原因是：腰椎部分的脊柱除了腰椎骨之外没有任何其他的骨骼保护，灵活度高的同时也非常“无助” ，比如骨盆不正、腹肌无力、臀肌无力等都会产生腰椎代偿，练习久了就会产生腰椎的挤压、腰肌劳损的情况。