夏季游泳减肥秘诀
夏天,游泳是最受欢迎的运动之一 。在炎炎盛夏把身子整个泡在水里,实在是很凉快的事啊 。不单如此,游泳作为减肥运动之一也深受广大肥胖者的青睐,避暑又减肥,岂不是一举两得吗?
游泳一个小时可以消耗476卡路里,相当于两个汉堡的热量,是最佳的减肥方式 。据美国《健康》杂志最新报道,只要掌握一些小技巧,可以瘦得更快!听听美国国家游泳队主教练马克 。舒伯特推荐的秘诀吧 。
1、使用踢腿板 。
踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉 。
2、快速短距离游 。
很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快 。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等 。
3、分时间段练习 。
像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒 。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游 。
4、游泳时全力以赴 。
保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率 。
5、休息时间最小化 。
将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止 。
如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,这样更有效 。
间歇型骑车法
在骑车时,先慢骑几分钟,再快骑几分钟,然后再慢,再快,如此交替循环锻炼,可以有效地锻炼人的心脏功能 。
脚心骑车法
用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车,可以起到按摩穴位的作用 。
【夏季游泳减肥秘诀】具体做法是:一只脚蹬车时,另一只脚不用力,以一只脚带动自行车前进,每次一只脚蹬车30下至50下,在顶风或上坡时锻炼,效果更佳 。
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