衰老|年龄大了，身体健康指数降低怎么办？运动是最好的药物！( 二 ) 运动|新陈代谢|心脏

第三点：提高身体新陈代谢率，养成易瘦体质，保持好身材
随着年龄的增长，身体逐渐衰老，身体各项健康指数都在下降，不仅如此，到了中年后就会发现体重在不断的发福，随便吃一点东西都会胖，身材非常难保持。为什么会出现这种情况呢？其实最大的原因就跟身体的新陈代谢率有关。
年龄的增长会导致体内肌肉流失速度加快，同时，肌肉的流失也会引起身体新陈代谢率的降低，从而导致身体变胖，身材难以控制。这是由于新陈代谢率每天所消耗的热量占比高达60%左右，如果新陈代谢率降低，那么就意味着身体消耗热量的能力也在下降，如果不改变饮食计划，那么就会导致体内热量无法像以前那样被消耗掉，身体就会逐渐变胖。
身体变胖并不是什么好事，不仅会影响身材美观，还对身体健康造成一定的影响。那为什么要练肌肉呢？简单点说，体内肌肉含量越高，身体的新陈代谢率就越高，能帮你养成易瘦体质，保持好身材。

第四点：让身体变得更年轻，让身材变得更好
肌肉流失后，不仅力量、体能、精力等等会减弱，也会导致身材走形。这是由于肌肉流失后，皮肤没有肌肉支撑后，紧致的状态会变得松弛起来，就会影响身材美感。如果不加强肌肉锻炼，那么到老后身材就会严重走形，也会变得更显老。所以，如果你想一直保持着年轻的身体，维持着好身材，那么就要进行肌肉锻炼，维持肌肉含量，保持紧致的皮肤，才会更身体变得更急健硕。

为什么说肌肉流失是无法避免的？
随着年龄的增长，肌肉流失的速度会加快，我这里说的是，年龄增长，肌肉流失速度会加快，而不是年龄增长，导致肌肉流失，为什么呢？可能大部分人都觉得，年龄增长是肌肉流失主要原因，但这里我要说的是，其实早已经有研究表明，年龄增长导致肌肉流失并不是最主要原因，而导致肌肉流失的主要原因是由于降低了身体的活动量，长期久坐，缺乏运动是导致肌肉流失速度加快的主要原因。
在一项研究中发现，长期坚持做全身力量训练的老年人，会出现肌肉显著增长的情况。不管怎么说，肌肉流失还是无法避免，这是由于年龄增长，身体的活动量一定会减少。虽然有些人一直保持着运动的习惯，但是，身体各方面的机能活力下降，也会让肌肉流失速度加快。

力量训练要怎么开始做？
增肌可能在许多人眼里是一件很简单的事情，只要练下手臂，举起重物随便做几下就能促进肌肉增长。事实上，增肌并没有那么简单，比减脂的难度还更大。力量训练的风险性也比有氧运动高，如果盲目选择大重量，那么就很容易导致受伤。而对于中老年人来说，身体素质也有所降低，所以，在做力量训练过程中更要注意训练的可行性。增肌也不是随便练几下手臂就能成功的，需要针对大肌群，多做复合动作，并且长期坚持，才能达到增肌的目的。
下面就跟大家分享一组练腿的增肌动作，能促进全身肌肉协调增长，当然，增肌的动作不局限于下面介绍的这组动作，下面这些动作只是锻炼腿部大肌群的较好动作，因为锻炼大肌群更容易促进全身肌肉增长。
动作1：杠铃深蹲
深蹲是练腿的王牌动作，是生活最常见的动作，而加上杠铃的目的是为了增加负重，加大对肌肉的刺激，能更好的促进肌肉增长。
·双脚分开与肩同宽，脚尖向外倾斜30度，腰背部始终保持挺直，目视前方，双手握住杠铃后，抬起并轻轻放置斜方肌下面。