胸部|动作幅度越大，胸肌中缝越深，几个方法打造沟壑般的胸肌中缝爱恩斯坦|4-4|预防|癌症|强身健

动作幅度越大，胸肌中缝越深，几个方法打造沟壑般的胸肌中缝有朋友留言说：练了快两年了，胸肌中缝还是不够明显。我想推荐一些可以加强胸肌中缝的动作。说到这里，我觉得很多人都有这种需求。毕竟谁不想让自己胸肌的中缝变窄呢？这样会让整个胸肌的形状更加明显。但很多人会步入一个误区：认为胸肌中缝只能通过“夹”的动作来实现，而“推”的动作增加了胸肌的厚度，对于中缝训练是无效的。其实这是一个严重的思维陷阱。因为很多人的胸肌中缝太宽，主要原因是胸肌不够大，整体没有太多肉，那么中缝当然会被“挤压”。请记住“挤”字。我们在做胸部训练时，胸肌的发育往往是从外侧开始，然后逐渐向中间靠拢。毕竟上胸中缝发育一直比较慢，不仅对个人来说，而且是普遍现象。这就像两个烧饼和两个馒头的对比。烧饼虽然有厚度，但远不如馒头厚。如果你的胸肌大小已经到了一定的程度，中缝还是太宽，很可能是受基因影响，因为有的人天生中缝就宽，在后来的实践中很难补救。

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我们试着回忆一下训练胸肌中缝的常见动作，比如哑铃鸟、绳夹胸、蝴蝶夹胸等等。你可能都练过了，但是胸肌中缝还是没有明显变化。为什么？因为，你选择了错误的行动！动作本身没有错。以上动作都是加强胸肌中缝的动作。但是，因为你的胸肌厚度还没有发育，再怎么挤压也无济于事。

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在你的胸肌厚度还没有发育之前，你要老老实实的练习“推”的动作，这样胸肌厚度才能迅速上升。如杠铃卧推、哑铃卧推、双杠手臂屈伸、悍马推胸等等。杠铃卧推动作分享：杠铃卧推让你使用更多的重量，可以有效提高你的上肢力量，帮助你增肌。杠铃卧推比哑铃更稳定，比哑铃更能提高力量。当你掌握了杠铃和哑铃这两个主要的推手动作后，你会发现你可以高效准确地完成很多胸肌动作。不要试图太快增重。在不受伤的前提下，最好是稳步增加力量和肌肉。

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哑铃卧推动作分享：哑铃卧推是提高胸肌围度、丰满度和力量的最佳动作。它不仅可以承受很大的重量，而且运动范围更广。当你使用哑铃时，它可以更大程度地拉伸你的肌肉纤维，使刺激更加全面。也需要你更好的协调好左右两边的关系。没有那么稳定，需要你去控制，所以会大大提高你的卧推技能。同时可以通过调整角度刺激你的上胸部和下胸部，是一种难得的好的胸部运动。分享双杠的屈伸动作；它不仅可以训练你的胸肌，还可以训练你的肱三头肌和三角肌。当我们专注于胸肌时，我们应该在训练中前倾。刚开始的时候，很多小伙伴会有一些挑战，比如你会发现需要很大的臂力。初期可以找帮手帮你。或者利用健身房的辅助引体向上设备，增加一定的辅助重量，帮助你完成双杠的屈伸，然后让自己逐渐摆脱这个辅助。

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悍马推胸动作分享：这种器械的优点是没有哑铃台式压力机，双杠的手臂屈伸难以控制，安全系数较高。建议在热身开始或力竭结束时使用。

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可以更孤立的刺激胸肌，通过调整座椅高度和坐姿可以分别训练你的上胸或下胸。