减肥专家建议：肌肉适能运动每周锻炼2-3天，强度要略超过肌肉的负荷，每次锻炼1-3组运动，每组8-12次 。最好可以在专业健身教练的指导下进行训练 。

第五类：静态活动
坐在书桌前上网、打电动，或是坐在沙发上看电视，都是静态活动 。久坐不动，不仅增加患腰椎疾病的几率，还容易造成脂肪堆积 。
减肥专家建议：尽量缩短静态活动的时间，不要连续60分钟都坐着不动 。上网、看电视的时候可以每30分钟就站起来走动，伸伸懒腰，踢踢腿，倒杯白开水喝，也可以在窗前远眺，让眼睛休息一会儿 。
养成健康的生活习惯，有利于减肥 。以上这几类运动，瘦瘦君都给出了详细的运动建议，希望减肥的网友们能够真正下定决心，长期坚持，相信一定会收到显著的减肥效果哦!

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