简易棍棒式
做法：俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地 。吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线 。保持2-5次呼吸 。呼气还原，重复练习两组 。
眼镜蛇式
做法：俯卧，额头触地，双手触肩膀两侧地面 。吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起 。呼气，手臂完全伸直 。均匀呼吸保持动作 。呼气，屈肘使身体慢慢回到俯卧位 。重复练习两组 。
炮弹式
做法：仰卧，双腿弯曲，膝盖靠近胸部 。吸气，双臂环抱小腿 。呼气，手臂用力下压，头抬离地面 。收缩腹肌，下颏靠近膝盖 。保持4次呼吸 。呼气还原 。重复练习3组 。

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