压迫|可怕！这个动作比跷二郎腿更伤身体，很多人喜欢……( 二 ) 进展期|开腹|外科|微创|李国新

另外有研究证实，蹲坑超过3分钟就可以导致直肠静脉曲张淤血，诱发痔疮。
另外，排便时不能过于用力，尤其是已经有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等病的人，很容易诱发心脑血管疾病意外。
03
关灯玩手机
躺在床上睡不着，明明已经关灯了，还是会拿起手机玩一会。
【 压迫|可怕！这个动作比跷二郎腿更伤身体，很多人喜欢……】在昏暗的光线下用眼，会造成瞳孔长时间散大，堵塞眼内液体循环流通，很容易导致青光眼的发生。
而青光眼是我国第一位不可逆致盲性眼病。
提示：
尽量避免睡前、昏暗环境玩手机；浏览时，保持手机与眼睛30cm的距离，且每次玩手机不要超过45分钟。

文章插图
04
趴桌子睡觉
平常工作或学习累了，最简单的休息办法就是趴在桌子上睡觉。
但这样做会使多处神经受到压迫。
眼球受到压迫时，会造成眼压过高，视力受损，久而久之形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。
手臂和脸部受到压迫时，会影响正常的血液循环和神经传导，感到发麻、酸胀。
05
瘫坐在沙发上
是指身体与沙发座椅、沙发靠背之间，形成一个三角形，人体的后背是悬空状态的一种姿势。
这种姿势之所以受欢迎，是因为基本用不到颈部和腰部的肌肉，人也就感觉放松了许多。
长期“北京瘫”，腰椎受压，没有承托力，整个身体下沉，很容易引发腰椎间盘突出，导致脊椎畸形。
此外，也应该注意这种姿势对颈椎的影响和压力。

文章插图
面对不良姿势，该如何改变？
控制时间
纠正习惯是一个漫长的过程，如果不能立刻改正这个姿势，首先从注意控制好时长开始。
同一个姿势不要超过15分钟，建议两腿交叉更换着来，并时常站起来全身活动一下。

文章插图
选择合适的椅子
其次，要根据身高和腿长选择合适高度的椅子，切忌选择过低或者过高的椅子。
椅子过低，当你坐下时，相当于处于下蹲的姿势，其骨盆及腰骶部承受的压力大，容易引起脊柱劳损。椅子过高，当你坐下时，双腿悬空，大腿底部受压，影响血液循环。
正确的坐姿
选择好了合适的椅子后，以端坐时小腿与大腿呈90度角，让双腿处于放松状态为宜。
正确的坐姿是下巴和头收回与肩膀保持垂直，两侧肩胛骨向后收缩，同时手臂稍微外旋让胸阔打开，肩胛骨下沉，尽量让锁骨拉平成一条直线。
脊椎拉直让上半身重心落在坐骨上，腰腹保持一定程度的收紧来维持脊椎的姿势。而脚落在膝盖正前方，双脚、双膝都冲正前方。
简单的说，就是要保持3个90°，腰部与大腿之间保持90°，双大腿和双小腿之间保持90°，上臂和前臂之间保持90°。
值得注意的是，久坐本来就会影响全身血液循环，给身体带来诸多不适。
在坐的同时，多伸懒腰，多动动，可以帮助放松背部、臀部和腿部肌肉。

文章插图
来源：科普中国、我是大医生官微
审核：邵逸夫医院全科医学科
版权归原作者所有