对照下面的步骤看看 ， 你做的深蹲标准吗？




双脚站立 ， 两脚之间距离稍微比肩宽一点 ， 挺胸 ， 背挺直 ， 收紧腹部 ， 然后下蹲 ， 蹲到大腿跟地面平行的程度即可 ， 然后快速蹲起 ， 回到刚开始的位置即可 。 注意 ， 在下蹲的过程中 ， 身体不能太往前倾 ， 不要内扣、外撇 ， 脚跟不能脱离地面 ， 腰始终要挺直 。
另外 ， 对于以下两类人来说 ， 可能不太适合做深蹲：
半月板受损的人和老年人 。
因为膝盖产生的负荷会被传递到半月板 ， 若已经受伤了 ， 这个动作容易加重不适 。 老年人的关节在退化 ， 不少人还有基础疾病 ， 经常蹲容易加快膝关节的磨损 ， 特别是猛蹲的情况下 ， 更容易发生意外 。

综上 ， 男性每天坚持做深蹲 ， 一段时间后 ， 以上四个好处会主动找上你!但前提是要做对了 ， 你每天可以做多少个呢？动作达标了吗？有没有过度运动？

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