运动|“五微”更健康 bmi|长寿|疾病

文章图片

健康状态涉及到方方面面，是多因一果。在影响健康状态的诸多因素中，任何一个环节未做好或发生异常，将导致健康异常，或者疾病的发生。因此，健康状态是要达到一个和谐状态，不是“不及”和“过” ，类似于中庸之道。
朱熹解释说：“中者，不偏不倚，无过不及之名；庸，平常。 ” 。按现在的话说，就是不偏不倚，平平常常，把握一个度，不过分，也无不及，不走极端，以中为贵。
那么，我今天讲一讲关于健康的几个方面，不能过犹不及，而是恰好，即“五微” 。
01微胖
前段时间，某女星为了变瘦把自己“瘦”进医院。为此还被官媒点名。过度求“骨感”很容易生病。根据现代研究显示，适量的脂肪可以储存能量，保护脏器，可以延缓衰老。而身体过瘦的，则容易带来缺铁性贫血、免疫力下降、疾病易感性增加等风险。
微胖的好处有哪些？根据国外的调查数据，微胖带来的首要好处便是长寿。日本官方对40岁的人预期寿命调查结果显示，由长到短的BMI值是25~30>18.5~25>30以上>18.5以下。美国疾病预防与控制中心弗莱戈利用美国国家健康与营养检查调查的数据资料发现， BMI介于25~29.9之间的人死亡率最低。 1997年，世界卫生组织在瑞士日内瓦首次为此召开了专题大会，对BMI的定义给出了新的标准。其中，正常的体重BMI值应该18.4~24.9之间，超重体重BMI值为25~29.9 。肥胖体重BMI值大于等于30 。但在我国，根据国人的具体体质情况，根据我国卫计委2013版成人体重判断标准，超重和肥胖的BMI临界值分别为≥24和≥28 。
虽然微胖有利于长寿，更加符合健康身材的标准，但觉得自己比较“肉感”的微胖人士还是应该坚持锻炼。锻炼能让微胖人士变得更加健康，很多人在锻炼之后发现，自己的体重并没有降低，甚至少部分人的体重还会小有增加，但这其实是健康的表现，因为通过锻炼，他们体内的脂肪比例下降，肌肉的比重大大上升，肌肉的密度大于脂肪。
日本做过一项对5万名年龄为40~79岁的人进行的12年的跟踪调查。研究人员根据身体质量指数把年龄为40岁的研究对象分为四个级别，身体质量指数的正常范围是18.5~2518.5以下为偏瘦， 25~30为微胖， 30以上则属于肥胖。
调查发现，在40岁时，体重略微超重的人要比过瘦的人多活6~7年，而后者的平均预期寿命要比肥胖的人少5年左右。研究人员说，在日本， 40 岁的人中，略胖者将最长寿，男性平均剩余寿命为40.5年，女性为47年；其次为体重适中者，男性平均剩余寿命为38.7年，女性为46.3年；再次为肥胖者，男性为37.9年，女性为44.9年；而瘦人平均剩余寿命最短，男女分别为33.8年和41.1年。
保持健康，才是一个人真正的美感。最好的身材是微胖，不必过分节食，尽量减少糖分摄入，多吃果蔬、优质蛋白，坚持运动。

02微凉
老师检查孩子穿衣服，发现一学生穿了整整七层衣服。家长固然是为了让孩子保暖，但是穿得太多对身体并不好，甚至带来危害。
温度与健康密切相关，尤其是室内温度和饮食温度。研究表明，室温在18℃~20℃ ，此时人体感觉微微发凉，但机体免疫力能得到最大发挥，抗病能力更强，睡眠质量更高。而太高的温度，则容易造成免疫力下降，身体素质变差。除了穿衣，饮食也要低温。烹饪方式上以凉拌蒸煮为主，油炸、爆炒的食品尽量少吃。吃饭的时候，也不要刚出锅就进嘴，让食物凉一下。长期使用高温食物，也会烫伤食道黏膜，诱发食道癌。