运动|“五微”更健康( 二 ) bmi|长寿|疾病

穿衣，应根据季节变化适当增减，比如“春捂秋冻”就是很好的一个例子。
怎样才能做到微凉状态呢？这可不是少穿一件衣服那么简单，从饮食、环境、运动等几个方面加以注意。
饮食低温烹调。首先，在食材的选择上，少吃偏热的食物，适当搭配一些凉性食物做调节，有助于身体气息的平衡，去除燥热。适当多吃水鸭、鱼虾等低体温肉类，藕、笋等水生植物。每餐有凉拌、清蒸、煮等烹调方式烹调的食物，这样做可以最大程度保留食物的营养。煎炒、油炸等高温烹调容易造成大量的营养元素的流失，一旦菜品烧焦还可能生成致癌物质。在食用时宜选择温热、微凉状态下的食物，不要过热，烫伤食道，诱发食道癌。
环境营造清爽氛围。为身边增添一些绿色。室外多栽种树木与绿色攀爬植物，室内摆放一些吊篮、水仙等盆花或盆景。不仅赏心悦目，增添色彩，还能光合作用，释放氧气，降低环境温度，使人神清气爽。改善室内光线。换下厚重的窗帘，换轻薄、淡雅的轻纱或棉质窗帘。室内物品的选用宜简洁大方、色调偏冷，可以辅助降温。
运动推荐慢运动。来一场怡然自得的自然之旅。置身于河湖、高山、森林、峡谷之中放肆的采吸自然氧气。采用常温沐浴，平时洗澡时，无论盆浴或淋浴，水温不必高，桑拿时房间的温度也不宜太高，不宜过久。温泉有滋润身体之功效，但不宜长期频繁浸泡热温泉。多做瑜伽、普拉提、太极拳等慢运动。游泳也是值得推荐的好运动，因为在水中消耗的热量要明显高于陆地，降温、减肥、塑身的效果会更好。

03微饿
七分饱不只是说说而已。很多人一吃就多，吃饱了还要吃水果、吃零食。每次都要吃撑了才心满意足。家里老人心疼剩菜剩饭，经常多吃几口，力求光盘。其实这是不健康的。过饱不仅会造成脾胃伤害，而且热量摄入超标会造成高血压、心脑血管疾病。
经实验证明，如果将正常饮食减少三至四成，则寿命可延长百分之三十至六十。我国的平均寿命已超过七十岁，如果能坚持只吃七分饱，做到营养均衡，完全可以更健康、长寿。平时可以多摄入粗粮，这样饱腹感更强，吃的食物也就更少。专心吃饭，专心感受及胃里逐渐充实的感觉。只有这样，才能慢慢减少食物的摄入，养出七分饱的良好习惯。
饿是一种表现，也有程度之分，而用饿来养生，恰恰说的就是微饿——也就是半分饱。这个增寿方法早在明代就有人提出，当时的一个御医龚延贤在《寿世保元》中说道“食宜半饱无兼味，可寿也。 ”人处于微饿状态时，植物性神经内分泌和免疫功能系统受到冲击，可促进体内的调节功能，使机体内环境更加稳定，免疫力增强，神经系统旺盛。
对于微饿，很多人会理解为每餐只吃一点。其实并不是，微饿重要的是量和质的结合，量可以略减，但是营养一定要丰富，每顿必须要有肉蛋类、蔬菜、水果和谷物，才能保证身体基本的营养补充。
肥胖是多种慢性病的主因，因此中老人也需要时刻维持自己的标准体重，避免过胖引发疾病。食物是身体热量的主要来源，那不吃东西是不是就能瘦呢？事实上，当你没有进食时，身体无法从食物中获取能量，就会转向从肌肉中获取。身体的肌肉具有消耗热量的作用，肌肉的减少就代表着消耗的热能减少，这对维持体重是很不利的。
当然，今天少吃一餐，称体重确实比原先更轻了，但是这并不是减肥了，而是没有吃进食物，一旦进食，体重就会复位。再者，经常饿肚子会导致体内的新陈代谢降低，影响自身的健康。