运动|“五微”更健康( 三 ) bmi|长寿|疾病

1991年~1993年，沃尔福德教授和七位同事在亚利桑那州大沙漠“第二生物圈”里与世隔绝地生活了两年。科学家减少食量后，四名男人的体重平均下降18% ，四名女人的体重平均下降10% ，八位科学家的血压平均下降20% ，血糖和胰岛素平均下降30% 八人的胆固醇由平均195下降到“极其健康和正常的125” 。
“轻微饥饿”为什么会导致动物健康长寿？得克萨斯大学健康科学中心的詹姆斯、内尔森教授解释说:细胞死亡是衰老的重要因素，而“轻微饥饿”会激发体内的潜能，使之拯救细胞不死。
长期处于半饥饿状态的发展中国家的人寿命为什么短，沃尔福德教授说，发展中国家的人的寿命短的原因，是营养不良，而不是吃的少。希望健康长寿的人，不能简单、盲目地节食，而是要吃的少而精。

04微汗
很多人觉得运动就是为了大汗一场，这样才能起到健身的效果。但是实际上，对于中老年人来说，出汗越多，身体亏空就越大。所以运动要适度，尽量以微汗为宜。外出运动的时候，尽量选择散步、太极拳等不剧烈的运动方式。控制心率，控制活动量，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。
微汗的好处：
排重金属和防癌。出汗是最好的排泄重金属和防癌方法之一。研究数据显示，汗液是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一，在汗液中可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分，有时浓度甚至会比尿液更高。
润肤护肤。汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮肤上的粉刺和痘痘。很多人经常冒痘痘，脸上、后背等，这就是由于皮肤毛孔不干净，堵塞毛孔造成的。夏天不如多运动运动，出一些汗，立即感觉皮肤变得紧实细腻，有光泽，痘痘也会减少了。
减肥防慢病。另外，出汗还能消耗身体多余能量，有助于促进脂肪的分解，有一定的减肥作用。身体内、血管内的脂肪少了，自然高血压、高血脂等慢性病及心血管疾病也会减少、好转。
出汗过多的危害：
津液受到影响。津液出于腠理为汗，在津液本来就不足的情况下，汗出过多则损伤人体的津液。如《灵枢·决气篇》说：“津脱者，腠理开，汗大泄。 ”临床常见口渴，欲饮水，小便不利等症状。
血液受到影响。《灵枢·营卫生会篇》所谓“夺血者无汗，夺汗者无血” ，《伤寒论》疮家、衄家、亡血家禁汗，就是因为这个原因，对于失血之人发汗，是临床上的大忌。汗出伤血，临床常见身体疼痛、麻木、手足抽搐、心悸目眩昏花等症。所以，对于血虚之人，夏天大汗淋漓，是对身体不利的。此时，该做的事情是养血，这是最重要的。
气随汗泄。汗的形成，要通过气化作用才能完成，腠理开泄，汗出过多，人体之气亦随汗而外泄。《素问·举痛论》说：“炅则腠理开，荣卫通，汗大泄，故气泄矣” ， “劳则喘息汗出，外内皆越，故气耗矣” 。
而反过来，而当一个人气虚，尤其是心气不足的时候，天气一旦炎热，则容易大汗淋漓，这是心气不能内守的缘故，此时的大汗，对身体也是没有好处的。
此外，湿热重的人，在夏天的时候，也会大汗淋漓，这样的人，汗往往会带点黄色，比如穿的衬衣上会有显现，此时需要清理湿热，才能使得身体正常。
05微愚
季羡林老先生说，养生养的就是一个心态。一个人心态好，身体自然就好。这个世界上什么事儿，什么人都有，保持一种难得糊涂的哲学，一个人才能不着急，少生气。现代科学表明，一个人越容易生气，越容易较真，越容易生病。如高血压、胃溃疡、神经衰弱等，都是情绪疾病。养生必先养心，生活中糊涂一点、潇洒一点，拿得起放得下，学会微愚和自嘲，才是大智慧。